跑步过度的征兆，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白跑步过度的征兆，就快快动起来吧！
跑步过度的征兆1
1、全身酸痛
运动后因为肌纤维损伤，造成发炎而出现迟发性肌肉酸痛是很正常的，大多休息个1～3天就能恢复，不过当酸痛持续超过一个礼拜，就表示下次训练该降低强度了，在这期间可以做按摩、物理治疗来缓解不适，但千万不要执意训练，否则肌肉没有得到适当的休息，不只不会长大，反而连带着关节都容易受伤。
2、睡眠品质变差
适当运动或睡前伸展，有助于深度睡眠、减少呼吸紊乱的问题，但是过于激烈的训练，会促进交感神经活动，导致心跳呼吸加速、专注力提高，整个人处于很紧绷、兴奋的状态，当然会让你数羊数到天亮。
3、恶心想吐
当你正开心突破自己的极限时，身体的状态可能还没跟上，无法维持正常的循环运动，造成体内没有足够的氧气可以使用，容易导致酸硷平衡失调、代谢性酸中毒…等问题，想要呕吐就是这些症状的表现之一，这时候先停一下，降低强度后再慢慢向上推进。
4、心律不正常
运动时我们可以从心律的程度来判断，这次训练到底是健身还是伤身，首先，锻鍊的当下，每分鐘心跳约是「170-年龄」，超过表示运动过度了;接着在训练后的10分鐘内，也就是平复期，心跳应该慢慢回到正常，如果还是「碰碰碰」跳不停，同样代表健身过度喔!
5、非常疲劳
肌肉需要大量的氧气作为能量帮助活动，因此运动强度越大，身体也会将氧气集中送到肌肉，造成其他部位或器官缺氧，导致疲劳、精神不佳。
6、身体发痒
有没有训练时全身痒痒的经验呢?这是因为运动促进了血液循环，让微血管扩张，刺激了周围的神经导致的，一般情况下很快就能恢复，但，如果是超量的运动，没有充裕的修复时间，搔痒的感觉就会一直持续，加上你一边流汗一边抓痒，很容易造成细菌感染，引发真正的皮肤问题!
7、食欲不佳
大量运动过后，通常不会让你胃口大开，反而是什么都不想吃，除了稍微降低强度之外，同时要注意补充营养，才能帮助身体更快恢复。
8、焦虑易怒
适度运动能够刺激多巴胺分泌，让我们感到愉悦，不过当锻鍊超过身体负荷，反而会影响到压力荷尔蒙的平衡，导致压力无法释放、焦虑感变重…等问题。
9、免疫力下降
运动量过大，消耗身体太多能量，容易造成营养短缺导致荷尔蒙失衡，而出现感冒、长痘痘、经期紊乱、性欲下降…等情况。
10、横纹肌溶解症
过度运动最严重的症状就是造成横纹肌溶解症，因为肌肉损伤严重，细胞膜破裂释放大量钾离子，加上没有及时补水，导致电解质失衡，引发高血钾症、心律不整甚至是肾衰竭!
跑步过度的征兆2
肌肉酸痛。
肌肉酸痛的症状一般出现在初级跑者身上，因为刚开始跑步，所以身体对于自己的运动有个适应的.过程，5KM疼一次，10KM疼一次，每一次距离或者配速上的自我超越，肌肉会最直观的表现出来，这也是一个好事情，说明我们在进步。
脚掌疼。
脚掌疼一般出现在有过一定跑量的跑者身上，起初我们跑步的时候对于跑步的装备并没有多少研究，所以就穿着自己平时的运动鞋去锻炼，长此以往我们的脚掌就会发出信号，提醒我们该换一双专业的跑鞋了，这种症状一般在减少跑量以后自动缓解，但是不利于提高成绩。
膝盖疼。
我想每一个跑步的或者打算跑步的人最关心的就是跑步对于膝盖的伤害到底有多大，要说跑步对于膝盖有没有伤害？伤害肯定有，但是我们要让它在一个可控的范围内，这个可控的范围就是恢复期，很多大众跑者喜欢每天去跑步，其实这是不正确的，我们尽量控制在隔天或者隔两天去跑步，这样膝盖才能够更强大。
脚后跟疼。
一般脚后跟的疼痛就是出现了脚底筋膜炎，这也是跑步过量的常见症状，可能会由于足底的不同每个人的情况不同，一般情况就是走路不受影响，但是一跑步脚底就十分的疼痛。
韧带拉伤。
这是目前困扰小编的病症，由于前段时间在两周内跑了四个半程马拉松，所以在短短的一个月内突然的把月跑量增加到了快150KM，身体负荷太重，导致现在对跑步的影响太大，这种疼痛一般在膝盖外侧以下15-20CM处。
