睡觉中间醒了算熬夜吗,大家在睡眠的过程中也会出现这样的现象,那就是睡眠的中途醒来,便怀疑自己难道在熬夜,其实并不是和我们想的那样,今天,就让小编给大家解释一下睡觉中间醒了算熬夜吗。
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一、睡觉中间醒了其实不算熬夜。
熬夜是现象,失眠是症状。
身为熬夜主力军,当代年轻人都是这样熬夜的。
熬夜的酸爽,简直上头!
但久而就之,熬夜成习惯后,可能经历 被迫熬夜 —— 所谓的”失眠“
“失眠专业户,想睡睡不着,难受。”
常人的定义:主动熬才叫熬夜,被动熬夜那都叫失眠。
但其实,并非所有睡不着都叫失眠!也并非睡眠时间减少就叫失眠。
二、那么,什么是失眠?
相对熬夜来说,失眠不仅仅要忍受熬夜带来的生理上的变化,更要忍受心理上的变化。
临床上,失眠是一种病。
其日间症状包括疲劳、情绪低落或容易发怒、躯体不适和认知功能下降,甚至可以影响工作和社交职能。
目前认为,那些只有夜间失眠症状而缺乏日间功能损害的情况没有临床意义。
也就是说,如果晚上睡不着,白天仍然精力充沛,算不上失眠。
三、失眠5种表现如下:
1、入睡困难,辗转难眠。
2、复睡困难,提前醒来却不能再度入睡。
3、睡眠程度浅,睡眠时间少,容易被惊醒。
4、频频从噩梦中惊醒,醒后疲惫不堪。
5、晨昏颠倒,睡眠质量差。
当然,有很多原因都可能造成失眠,但并非所有失眠都需要治疗。比如饮用酒精、咖啡等兴奋性饮料造成的失眠,再比如日间休息多、抽烟、睡前运动过多造成的失眠。
四、熬夜虽不算失眠,但会引发失眠。
千万不要小瞧熬夜的威慑力!
因为熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,所以身体容易遭受各种危害。比如血压身高、皮肤变差,内分泌紊乱等。
熬夜时我们的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等状态。时间长了,就会容易出现神经衰弱、失眠等问题,严重的甚至会导致抑郁症。
熬夜是一种人为行为,可人为调节。
失眠是一种非人为的症状表现,需干预。
熬夜是身体的消耗,失眠是身体和精神双重的折磨。
所以,当你想睡却睡不着,不要急着判断是失眠,先试着合理调整自己的作息看看!
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一、什么是熬夜?
根据中国传统医学所述,人应该在晚上22点就上床,23点前要睡觉。
有部分中医认为:人体23:00-1:00胆经最旺,要平躺在床上睡觉;1:00--3:00肝经最旺,要在熟睡的状态下;3:00-5:00肺经最旺,熟睡状态才能补肺气养肺;5:00-7:00大肠经最旺,要起床排便。
因此,有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜。
但网上也有不同的声音,认为人体内的器官往往都是按照人体的需求而执行特定的功能,并没有明显的昼夜节律特征,把某个器官的活跃时间定为某个特定的`时间段是不合理的,人体之所以是一个有机整体,就是因为人体内各个部分各司其职,互相联系,缺一不可。
其实,所谓的熬夜,是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。
无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。
如果你一直是每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这可以算是你熬夜了。
中医关于睡觉的说法,其实是希望每个人都够有规律的睡眠。但从医学上来说,人的身体是有适应性的,如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡,但每天都能有8个小时左右的良好睡眠,那么你的身体是能够增适应你的这个作息的,因此不算是睡眠不规律。
而真正对身体伤害大的熬夜,就是不规律睡眠了,你的睡觉时间随时在变,有早有晚、有长有短,有时候甚至不睡觉,身体的适应节奏没那么快,当然会影响你的健康了。
二、是不是规律睡眠,再晚睡觉都可以?
虽然说有规律的睡眠不叫熬夜,但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。
我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的,身体内有一个控制生物节奏的褪黑素,由松果体分泌,影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。
当外部光线越来越强,温度越来越高的时候,我们哪怕是在睡眠状态,身体也是能够感知到的,如果半夜才睡,到早上的时候,身体明明已经感知到光线和温度了,但你才刚刚睡,身体会因为睡眠时间太短而产生困惑,长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱,从而打乱身体的生物钟和昼夜节律,长此以往,身体健康也就没有保障了。
睡眠不好的可以用好朋友心电图机,在家自测睡眠呼吸质量状况,出睡眠质量评估报告,方便就医诊断治疗。
因此,我们要保障有规律的睡眠,但还是应该结合自然规律比较好。
古人说的,早睡早起,不是没有道理的。