校园健身你要注意什么，大部分学生在放学之余都会在校园里进行一定量的健身，健身能强身健体，但是校园健身并不是百分比安全的。那么接下来小编带大家一起详细了解下校园健身你要注意什么。
校园健身你要注意什么1
合理选择健身方法
打球防近视打乒乓球、羽毛球、排球和篮球，除了能增加肺合量和肌体发育外，还能预防眼睛近视是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳，打球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
弹跳运动健脑益智运动健脑是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。最适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助于生长发育日本曾对青少年长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般青少年。从与长跑关系最密切的心脏功能看，青少年心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，输出量并不比成人低，可见青少年心脏有承受一定负荷的能力，长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。
量力而行防止伤害
目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核时，要求极限强度达标的.内容占有重要位置，比重较大。但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的。另外，要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免发生运动伤害事故。
科学安排锻炼时间
早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨的锻炼，可使儿童青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。但下午的活动也不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。
加强营养促进发育
儿童少年正处在生长发育的高峰期，适度的体育锻炼是非常必要的。同时，也应注意到儿童少年对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊需要。体内的物质能量代谢，一方面要保证组织细胞内蛋白质经常自我更新，即生长发育对营养物质的需求；一方面要保证儿童少年建立各种体育技能对各种营养物质的额外需求。其营养特点就是高蛋白、高热量、低脂肪以及丰富的维生素和矿物质。
校园健身你要注意什么2
在学校塑胶跑道上跑步健身的注意事项
1、跑步锻炼和健身应遵循循序渐进的原则。距离和速度应缓慢地开始，并在适应后逐渐增加。进行跑步锻炼时我们应该做到量力而行，以免使心脏超负荷和身体疲惫。运动量是否合适，我们可以通过自测心率来进行测试。跑步锻炼后，您还可以通过自己的主观感觉来测试自己当下的运动量是否适合自己。在进行运动锻炼前，我们应该适当地制定相应的计划，否则，运动量太大会对我们的身体造成严重损伤。
2、最好在早晨进行跑步锻炼。您可以在跑步前进行适当的拉伸运动，这样就能避免出现肌肉不适的情况；如果您没有时间，也可以安排在下午跑步。建议不要在睡觉前跑步，但可以在睡觉前进行散步。
3、跑步时自然呼吸，同时用嘴和鼻子，并有节奏地呼吸。呼吸协调：两步一呼，两步一吸，或三步一呼，三步一吸。
4、如果您感冒、发烧或腹泻，则暂时不要进行跑步锻炼。妇女在月经期间也应该停止跑步锻炼。
5、冬季跑步时，运动量应根据天气的寒冷程度，个人的耐寒性和跑步运动的次数来确定，原则是跑步时不要感到太冷。跑步锻炼后，必须及时穿上厚衣服，如果衣服被汗水浸湿，请擦拭身体并换衣服及时保暖以防感冒。
6、慢性病患者进行跑步要经医生的检查许可，并做好自我身体检查和按时去医院复查。
塑胶跑道由聚氨酯等材料组成，不同类型的塑胶跑道所用的材料也会有不同。不过，塑胶跑道有一定程度的弹性，具有一定程度的抗紫外线和抗老化性，是国际公认的最佳的全天候户外运动场材料。因此，对于没有时间去健身房但想要进行体育锻炼的上班族来说，在塑胶跑道上跑步是一个很好的选择。
