减肥期间如何减少热量的摄入,减肥期间我们不但要坚持运动消耗脂肪,还要尽量减少饮食摄入的热量,只有这样才能有效的减肥。下面小编为大家整理了减肥期间如何减少热量的摄入的相关信息。
减肥期间如何减少热量的摄入1
1、少吃零食
诸如饼干、蛋糕这类高热量的东西一定要戒口,因为几块饼干和蛋糕的热量其实一点也不比一顿正餐的热量低,更何况很多妹子一碰零食就停不下来。
2、一定要吃早餐
早餐是一天中最重要的`一餐,我们从小就被教导“早餐要吃好”,因此,即便是在减肥期间也不妨碍我们吃一顿丰富的早餐,给身体提供足够的能量。有很多妹子因为赖床所以根本起不来,甚至还觉得这种方法可以减肥,但事实上不吃早餐会加重身体对午餐热量的吸收,从而导致肥胖。
3、运动是减肥之本
很多人一谈到减肥就是少吃,但却不多动。小编认为这种方法是错误的,人体消耗热量的途径主要是饮食、运动、基础代谢率。因此,多运动也可以减少身体里的热量。
4、少吃碳水化合物
碳水化合物会帮助食物转化成脂肪堆积在身体内部,增加了身体的热量。因此想要减肥就要少吃米饭、面包、馒头、糕点、关东煮这类含碳水化合物很高的食物。
5、睡前4小时内禁止进食
我们通常在晚上都是休息,因此,如果晚上摄入太多热量就会造成身体内脂肪的堆积,因此,睡前少吃是不会错的。
6、吃饭吃到七成饱即可
身体在一段时间内能消耗的热量是有限的,因此,一顿饭不要吃得太饱,吃得太饱也就意味着热量吸收过多,因此,可以少吃多餐,记得每次吃个七成饱就可以了。
7、饮食要清淡
中国菜是十分美味可口的,同样地热量也很高,尤其是哪些炒、炸等用油多的烹饪方式。因此,减肥期间可以多吃一些清水煮菜的食物,可以加一些辣椒作为蘸料,这样就可以减少热量的摄入。
减肥期间如何减少热量的摄入2
低热量密度减肥法
1、吃水果而不喝或少喝水果汁
因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶
因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。
3、喝清汤而不喝浓汤
正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。
4、吃新鲜水果而不吃干果
任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。
5、吃水果而不吃饼干
即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。
6、吃水果而不吃沙拉
水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。