吃不胖的主食有哪些，饮食减肥是很多人首选的减肥方式，饮食减肥不仅可以保持正常的碳水摄入，同时还能吃的健康，也有不少人想要知道吃不胖的主食有哪些呢？下面一起来盘点吃不胖的主食有哪些。
吃不胖的主食有哪些1
1、薏苡仁
薏苡仁，又叫薏米，味甘淡，性微寒，有健脾、补肺、清热、利湿的作用。薏苡仁煮粥食用，其所含蛋白质远比米、面高，易消化吸收，对减轻胃肠负担、增强体质有益。薏苡仁还能治疗水肿、痈脓、风湿痹痛等病。现代研究证明，薏苡仁有抗肿瘤、增强免疫力、降血糖等功效。
2、燕麦
燕麦含有丰富的聚葡萄糖，是可溶性纤维，会吸附胆汁酸，降低胆固醇的合成与吸收，降低总胆固醇及低密度胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。燕麦中的可溶性纤维有助于维护肠道健康，可增加粪便体积，避免便秘发生。
3、玉米
玉米营养丰富，含有大量蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等。其中，有一种尼克酸对健康非常有利。但玉米中的尼克酸不是单独存在的，而是和其他物质结合在一起，很难被人体吸收利用。在做玉米的时候有个小窍门-----加点小苏打就能使尼克酸释放出来，被人体充分利用。
快速减肥的方法
1、周末短期绝食法
在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意是不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。
2、晚7点至早7点绝对禁食
这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰，而效果也相当不错。
3、8小时节食制
所谓8小时节食制是指，早餐至晚餐须在8小时内吃完，其他时间不能吃任何东西。例如，早上7点半吃早餐的话，就必须在下午3点半用晚餐。白天就只在这段时间进食，简单方便。这也是种配合人体自然消化活动的一种方法，确实会对体重产生一定影响。但不需要每天都这样，一周有个2、3天就OK了。
4、替换节食法
早餐食用香蕉及酸奶，晚餐则吃西红柿，像这样选用有减肥效果的食材，来替换1天中的一顿或两顿。这是一种双管齐下的减肥法，既有减肥食材的作用，又有减少卡路里的作用，减肥当然能早日实现。
5、拒绝碳水化合物
我们平时食用的米饭、面包、意面等碳水化合物，热量都很高。抛弃这些，改为以沙拉及肉类、鱼类等为主的进食，肯定能感受到自己变轻了。但是突然就完全不摄入这些，恐怕很难做到，所以用粥、糙米及全麦面包过渡过渡也不失为一种办法。
吃不胖的主食有哪些2
1、粗粮南瓜粥
南瓜热量低，即使临睡前吃也不会发胖，而且富含丰富膳食纤维和果胶，除了饱腹感好外，还可以有效吸附肠道中代谢废物、致癌物质亚硝酸，尤其是不想身体发胖可以吃粗粮南瓜粥。
2、黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成，富含丰富抗炎因子和膳食纤维，经常吃有益于肠道中的益生菌生长。
3、燕麦片
燕麦片帮你清除肠道中有害物质，这也是一种吃了不会胖的食物，为了使得自己的身体不发胖，建议在日常饮食上多吃燕麦片。
4、马铃薯
马铃薯是最有营养天然瘦身食物，不含脂肪、胆固醇、热量低，吃了不会胖可以适当多吃些马铃薯。
什么食物好吃不胖
1、香蕉
不论是在沙拉还是在水果奶昔中，都可以见到它的身影，正是因为香蕉绵密的口感，可以使饱腹感增强。专家认为，香蕉冷冻后再打成冰沙减肥效果更好，而且当中的糖分能持续供给身体所需，早上吃下之后也让饱腹感延长到午餐时间。
2、土豆
研究发现，蒸煮的土豆能够为身体带来持续的饱腹感，胜过一顿自助餐，最好的食物就是土豆沙拉。
3、汤
许多人都知道，在吃饭前先喝汤有助于防止过量饮食。营养学家也指出，大多数汤品中成分含量最高的就是水，因为份量足够，所以能让人获得不小的饱腹感，从而不容易吃得过量。但是汤中调味不可过多，越清淡越健康。白汤就不要喝了，多半都是脂肪哦。
4、碗豆
营养师建议，不只是要摄取蛋白质，膳食纤维也不能忽略，而碗豆中含有健康的膳食纤维与丰富的蛋白质，而且很容易获得饱腹感。如果正餐没吃饱，可以嚼点豌豆，就可以避免想要吃甜点或宵夜的欲望了。
5、海带
研究发现，加入海带的汤品更能满足食欲，而海带也能提升菜品的口味，使食物鲜美。海带除了营养价值高以外，热量也非常低，就算吃多了也不容易卡路里超标。
6、希腊酸奶
希腊酸奶的`蛋白质是一般酸奶的的三倍，营养价值很高，是减肥的必备之需。除此之外，因为经过处理，希腊酸奶的口感更加绵密，浓郁的口味也让它备受许多女生喜爱，更易让人有饱腹感。大家在超市买酸奶时，不妨寻找一下带有“希腊酸奶”字样的产品。
7、爆米花
爆米花因为膨胀而产生的空气更容易饱腹，而且爆米花本身也富含一天所需全谷物含量的50%，有益饮食均衡。如果想吃的话，建议自己用煎锅制作健康爆米花，少油少糖，不要购买市面上加入了过多糖分的版本。
8、牛油果
研究发现，餐点中加入牛油果的话更容易获得饱腹感，还可以减少其他食物的摄入份量。牛油果本身也非常天然健康，建议可以把牛油果切成大的块状，加入坚果和少许调味来食用。
9、开心果
吃开心果时需要一个一个慢慢剥壳，当进食速度放慢时，人更容易饱腹，也不容易吃得过多，而且开心果中富含的蛋白质也很适合运动后做适量的补充。
