多數考試焦慮的同學，一種是在努力，但是知道自己努力沒有到位，考試前心虛；另一種是很努力的人，對自己的成績有很大的期待。以下小編爲大家整理了克服考試焦慮症的相關內容，希望對大家有所幫助！
1、自信訓練考試焦慮症的產生往往與消極的自我暗示有關。一想到考試，有考試焦慮的學生首先想到的往往是"我肯定考不好。“要是考砸了怎麼辦？”而且這種思維還有擴大化的傾向：“我要是考砸了，父母一定會很失的。”“我要是考砸了，老師一定會批評我。”這些想法導致焦慮水平上升，影響了考場上的.正常發揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環，難以糾正。要想打破這種惡性循環，就要樹立正確的自我意識，增強應試信心，具體做法是：
（1）學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現時，要及時抓住它。想做到這一點並不容易，需要平時勤加練習。
（2）向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法後，就用現實的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發揮正常水平的話，考不好的機率是多少？
（3）養成向消極的自我意識挑戰的習慣。消極的自我意識已經存在了很久了，要想徹底改變，需要反覆應用對抗手段，纔可以讓積極自我意識最終戰勝消極自我意識。所以，在平時反覆練習對抗技巧，才能夠得心應手地運用。
2、放鬆訓練放鬆訓練針對的是焦慮時產生的軀體緊張狀態，通過全身肌肉的放鬆，達到放鬆精神的作用。放鬆訓練的基本要點是，依次先收緊再放鬆全身各部位肌肉，體會放鬆的感覺，每日堅持練習，最後做到可以隨心所欲，隨時放鬆。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放鬆練習，達到全身放鬆。
3、系統脫敏這是行爲療法治療焦慮症的一種常用方法。應用時，先將自己焦慮的場景根據導致焦慮水平的高低，從低到高進行排列。然後，先想象自己正處於焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感產生時，應用放鬆訓練方法加以對抗，反覆練習，直到想象這一場景時完全不緊張。然後進行下一場景的想象和放鬆。
