早上32分鐘做完這些事情能讓生活品質能大幅提升，每天早晨，敲醒自己的不是鐘聲，而是夢想！不是每個人都註定成功，信念就是即使看不到未來，即使看不到希望，也依然相信自己錯不了，自己選的人生錯不了。有夢想，就能看到未來，早上32分鐘做完這些事情能讓生活品質能大幅提升。
早上32分鐘做完這些事情能讓生活品質能大幅提升1
每個禮拜總有幾天早上，撐開疲憊雙眼的當下就感到渾身不對勁。你可能還在對昨天開會時的失言耿耿於懷，也可能剛做了一整晚折磨人的夢，也可能是一天即將迎面撲來的待辦事項讓你感到非常焦慮。狼狽地強撐下牀，匆匆出門工作，奮力度過一天，再狼狽地回到家裏，這一天你會覺得自己過得特別悲慘，無論《如懿傳》還是垃圾食物都無法撫平你的厭世心情。
其實，每天的早晨就是一天的支柱，當你神清氣爽、心神安寧地開啓一天，自然會讓清理思緒與穩定情緒助你度過重重困難。根據 The Independent 和 Inc. 整合報導，空出一天早上 32 分鐘走一遍以下流程，或許可以大幅提升你的生活品質：
5、Minutes
向周遭世界付出點什麼，即使是小事也行
施比受有福」其實不是陳腔濫調，而是有科學根據的快樂之道。根據 Harvard Business School 研究，人在向他人提供不求回報的慷慨協助時，所能獲得的正面情緒反饋值也最大。
早上花 5 分鐘向周遭世界付出點什麼，即使是小事也行，例如上餐廳或旅館網站，替你覺得值得鼓勵的店家寫一篇真誠評論、分享剛一篇好文章、一本好書或一首好聽的新歌給朋友、替家人或伴侶做份美味早餐、傳給訊息問候朋友近況…等等，而這樣的「好的意念」，也會像漣漪一般陣陣發散出去，讓周遭的人感受溫暖，也被鼓勵傳遞溫暖。
2、Minutes
連續 21 天，每天寫下三個值得感恩的事情
紐約暢銷書《The Happiness Advantage 》中提到，「樂觀」這件事情其實是可以被訓練的。準備一本筆記本，每天早上花兩分鐘寫下三件你覺得值得感恩的事情，例如：突如其來的好運、進行順遂的工作計畫、門口意外發現的花朵、最近發現的美味餐廳、在路上聽到的一句溫柔話語、友善的同事…等等。每天簡單寫下，不要花超過兩分鐘。這樣連續進行 21 天，能訓練自己用正面的角度看世界，能有效提升情緒。
5、Minutes
靜下心來，調整呼吸
呼吸對我們來說如魚在水中悠遊般自然，但正因它無形無感，讓大部分人忽視控制呼吸的重要。我們在緊張或不安時，呼吸會變得急促淺薄，而當我們心神鎮靜時，呼吸則會深沉而有規律。每天早上花五分鐘靜下心來，把注意力放在呼吸上，深長緩慢第一吸一吐，會讓人整體精神與安定感有所提升。推薦大家看一部怎麼調整呼吸的影片：”How to De-Stress in 5 Min or Less”
20、Minutes
安排質感交流，學一件新的事情
人在經歷一場有深度的談話，或是學到一件新的事情時，會獲得更多的生活「意義感」。你可以在工作前約一個家人、友人或同事一起吃早餐、喝咖啡，和他們聊聊最近身邊發生的事情、新領悟的一些想法，或單純分享一些有趣的新知。你也可以自己一個人閱讀 20 分鐘的書、翻閱幾本雜誌、觀察街道上的新景象、早餐吃一個從來沒點過的餐點等等。
如果覺得自己已經昏昏沉沉一陣子，或觀察身邊朋友已經「厭世」好一段時間，不妨把這篇文章分享給他們，一起實行兩三個禮拜看看吧！
早上32分鐘做完這些事情能讓生活品質能大幅提升2
1、沒有白費的努力，也沒有碰巧的成功。只要認真對待生活，終有一天，你的每一份努力，終將發光。早上好。
2、張開雙臂，擁抱每一個充滿希望的早晨，讓陽光從身上溫暖到心底。早上好。
3、再不好過的生活，再難過的坎，咬咬牙，也就過去了。早上好。
4、沒有不勞而獲的工作，更沒有坐享其成的收穫，若比別人貪心，請比別人用心。你的好運氣藏在你的實力裏，也藏在你不爲人知的努力裏，你越努力，就越幸運。等待也好，迷茫也好，都不要把自己留在原地。只要你下定決心，每一天都可以是新的開始。早安！
5、人生不怕起點低 就怕沒追求 不怕走得慢 就怕走錯路 不怕不如意 就怕想不通 與其羨慕別人不如做好自己 早安
6、別人對你好，你要爭氣，圖日後有能力有所報答；別人對你不好，你更要爭氣，望有朝一日，能夠揚眉吐氣。早上好。
7、做個積極向上的人，讀溫柔的句子見陽光的人，眼裏全是溫柔和笑意。早上好。
8、再長的'路，一步一步也能走完；再短的路，不邁開雙腳也無法到達。快去爲自己的夢想努力吧！早安！
9、我們來這世間一趟，爲的是好好生活。往昔已不可回頭，前路仍未可知，我們只經歷着此時此刻。只願我們帶着盛放的燦爛，奔向無盡的遠方。早上好。
10、別想那麼遠 認認真真活在當下就好 早安
11、開啓元氣滿滿的一天，開始一天的美好心情，早上好。
12、把喜歡的一切留在身邊，這便是努力的意義，早上好。
13、明明很害怕，但還是選擇一往無前，這纔是真正的勇敢啊，早上好。
14、所謂一個人的長大，也便是敢於慘烈地面對自己：在選擇前，有一張真誠堅定的臉；在選擇後，有一顆不拋棄不放棄的心。早上好。
15、雖然說這每天的日子不一定有多好，可是，只要你每天都認認真真地過，那麼每天都會有不同的小幸運在等着你呀，早安。
16、有很多事情，你不必看透，只需看清;很多茫然到迷失的日子，你不必驚擾，只需坦然。早安
17、用希望迎接太陽 用微笑相伴時光 以自己喜歡的方式生活 做自己喜歡做的事 這一生風雨兼程 只爲遇見更好的自己 珍惜所有的不期而遇 看淡所有的不辭而別 只要心情是晴朗的 人生便沒有雨天 早安~
