上臺演出要如何克服緊張心理

上臺演出要如何克服緊張心理。相信很多人都有過這樣的經歷，上臺說話或者是表演的時候，都會很緊張，甚至會一片頭腦空白，適度緊張是有助於表演的發揮，姚學會適度調節自我。下面分享上臺演出要如何克服緊張心理。

上臺演出要如何克服緊張心理1

導致緊張或者怯場的原因無非就是兩個，一是沒有準備充分，比如你練習的不夠熟練。二是患得患失，把演出看得比什麼都重要，其實完全可以保持平常心，不管演出發揮得正常還是，不盡如人意，這都是人生需要經歷的一個階段，保持平常心就好。

一、深呼吸

上臺之前深呼一口氣，然後緩慢地吐出來，這對於緩解緊張感是非常非常有效，而且非常非常便捷的，屢試不爽。

二、底下的人都是大白菜

這是一個心理調節，一般情況下，舞臺上在燈光影響下，你不太可能看到底下的人，不管你看到還是沒有看到，都當他們是一棵大白菜。

人之所以產生緊張是由於“你認爲”底下坐的人都是專家，怕自己表現不好出醜。

這是大部分人產生緊張的原因。

三、多在人前彈奏

這一點非常重要，在演出之前多在人前彈奏，你會發現，你自己彈琴是一碼事，在別人面前彈琴又是另一碼事。很多時候我們自己彈琴會非常非常的順，因爲沒有觀衆，沒有人欣賞。但當週圍有人站着看着你談的時候，這心理素質一定要過硬，很容易產生手抖。

那怎麼辦呢？一個最好的辦法就是多在人面前彈奏，彈着彈着你就習慣了。

四、你只是一個配角襯托作用

這是一個心理調節，你把自己當成一個配角，這時候你就，自然而然的認爲大家的注意力都在主角上，目光和放在你的，身上的注意力減少了，自然而然就不會感到緊張了。

這一招比較適合不自信的小夥伴。

五、我是最牛的

還有一種方法和上面那個方法產生對立，就是你說服自己，我是這個演奏廳裏面最牛的人，其他人都是來欣賞我的表演的。無論我彈得好還是壞，這都是我。

這一招比較適合非常自信的人。

六、適當的飲食

上臺前不能不吃飯，也不能吃太飽。可以適當的吃一些碳水化合物，來補充緊張和彈琴時所消耗的體力。

七、情感是可以控制的

我們的緊張還不緊張，其實都是在我們的控制範圍之內的，如果您訂閱過我們的其他專欄，對這個會非常容易理解。

上臺演出要如何克服緊張心理2

1、在上臺前，要學會控制自己的呼吸。可以深吸一口氣，然後緩緩吐出，這樣有利於自己緩和緊張情緒。同時，自己也要對自己進行一些心理暗示，要相信自己，信任自己。如果在上臺前就已經進行過了充分的準備就更好了，因爲這樣即使自己心理緊張，但是如果準備的很充分，那麼下意識就會做出相應的'動作，變很少會出錯了。

2、站在臺上，要擡頭挺胸，（我覺得這個動作最讓人自信）同時，要學會微笑。在上臺前，（表演一些歌唱或舞蹈時，微笑是很重要的）可以照着鏡子多練練如何微笑。一上臺就以微笑示人，臺下的觀衆便也會覺得你很自信，不會出錯。

3、自己上臺後，最好不要到處張望，不管是表演什麼，可以不去管臺下人的眼神，上臺後，可以學會盯着一處看（盯着的地方必須是觀衆席，且最好是平視）

4、如果自己出錯了，（如表演唱歌或跳舞時）不要慌張，如果不是什麼摔跤，破音等重大失誤是沒什麼問題的。因爲唱歌唱錯了，臺下的人也不會聽得出，他們主要聽得是你唱的怎麼樣。然後跳舞，如果是什麼一點點的小動作出錯，也不易被發現的。即使出了錯，也不要慌張，要堅信自己出了一次錯後，後面的表演就不會再出第二次了（心理暗示）