什麼叫做拖延

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什麼叫做拖延，我們都知道現在很多人都會有拖延症，但長期的拖延則很可能是心理或者生理失調的一個表現爲什麼會有拖延呢？下面由小編告訴大傢什麼叫做拖延，應該如何克服，大家一起來看看吧。

什麼叫做拖延1

一、什麼是推遲的滿足感

拖延的基礎，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。人的完美主義傾向，在拖延中也起了很大作用。專注於當下對拖延者來說也是很需要注意的一個地方。這裏說的專注於當下，不是指專注於你現在腦子裏的想法和情緒，而是專注於你現在在做的或選擇要做的事情。其實，很多拖延的人恰恰就是太過關注自己一時的情緒，比如覺得自己不開心了，得放鬆一下，上上網……然後就開始了拖延。其實從心態學角度來說，過於關注自己一時的情緒是不懂得推遲滿足感的一種表現，就像小孩子想要一個玩具就非要馬上得到不可一樣，這樣的做法會大大削弱一個人的自制力。而且，心態學實驗表明，滿足自己一時的情緒需求並非最佳策略，從長期角度上來講，它會降低一個人的自我滿足感和幸福感而非增加，想想因爲玩樂休閒而拖延了工作後自己的負罪感和焦慮感就知道了。戰勝拖延，追根究底，還是要改變自己的思維方式。

二、推遲是一種不好的行爲嗎

推遲的行爲是人們的普遍現象。推遲，可以說是拖延症的開始，拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認爲自己有時拖延，50%認爲自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的`自我否定、貶低，並伴有焦慮症、痛苦症等心態疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。我們也應當有事及時完成，一直推遲下去或許會成爲一個壞習慣。也會成爲一種不好的行爲。

三、爲什麼會出現推遲的行爲

凡事推到明天，總是拖到最後一刻才動手——在越來越講究效率的今天，人們也越來越多地觀察到拖延現象的存在。推遲行爲的存在有一定的合理性，它對於緩解消極情緒有暫時的作用。當我們在做一項艱難的工作時，遇到瓶頸，或者感到厭煩時，強迫自己再繼續工作下去，不但沒有效率，反而會增加我們的焦慮。這個時候，抽出一小段時間來做與之無關的事情，聽聽音樂，做做體操，甚至出去採購，放鬆一下，都是很正常的—這並不是拖延。當我們對精神和體能都進行充電之後，再轉回身去做原來的工作，也許會豁然開朗。

什麼叫做拖延2

以下10個方法幫你改掉拖延症，優化自己的職場時間，成爲一個自律高效、雷厲風行的職場人。

1、列任務清單

你要把所有自己應該做的事情清清楚楚地列在紙上。然後你就可以有條不紊地開始工作了，當你將完成的任務從清單上劃掉的時候，那種滿足感和成就感一定會激勵你繼續下去的。

2、規劃日程表

當你正在準備某個考試，或者一些較爲複雜的工作項目時，規劃好自己的日程表能夠給你帶來相當大的用處。在進行日程表規劃的時候，你所面對的工作或學習任務就被分成了若干個比較容易管理的部分，每個部分都有各自需要的時間，這樣你就會清楚地知道到了什麼時間自己究竟該做什麼事情了。

3、動手去做

其實對付拖延症最簡單的一個方法就是動手去做，但同時這也是最爲困難的辦法。別在爲自己不想刷碗、整理房間、工作或者任何自己不想做的事情找藉口了，趕緊動手去做吧。

4、尋找合適的時間。

如果你是個常常由於注意力被別的事情分散了而拖拉工作的話，那麼如果你能將工作放在一天當中的某個比較合適的時段去做的話，可能會更有幫助。比如說在看完你最喜歡的電視節目之後，或者一天裏你最爲精力充沛的時刻等等。

5、找個同伴幫助你

如果你無論做什麼都無法擺脫拖延症，那麼找個同伴來幫幫你或許能起到很大的作用。當然，並不是說要你的朋友來監督你，因爲沒有人有那個閒工夫。但是如果你告訴好朋友，自己現在有個任務要完成，那麼一旦你想到他過一陣子就回來檢查你的進度，也許你就會有進行下去的動力了。