節後上班不妨給自己一個緩衝期，許多人都有假期綜合徵，而假期第一天上班是一件很難受的事情，許多人的工作狀態還沒有恢復過來，所以節後上班不妨給自己一個緩衝期！
節後上班不妨給自己一個緩衝期1
今天是職場人士重返“戰場”之日。“起牀好痛苦”、“上班差點遲到”、“想到上班內心就莫名恐懼”、“始終都無法進入工作狀態”......這些恐怕是今天辦公室人羣免不了要倒的“苦水”。
面對這些心理“流感”症狀，看看職場心理專家都有哪些妙招。
心理：鬆弛緊張思維 理清工作脈絡
“要是再能續上幾天假就好了。”不少人發出這樣的感嘆。有的人經過長假休整，精神飽滿，對新的職場生涯充滿信心；
有的人想到要告別輕鬆愜意的節日生活，必須進入職場的快節奏，有幾分失落和無奈。
【專家支招】
對職場人士而言，春節假期是一年中難得讓心靈舒緩、放鬆的時節。在長假之後，人的潛意識還是希望能繼續輕鬆和快樂。
面對一些有“上班恐懼”情況的人，不妨首先將節日期間還沒有處理完的事情儘快了結，不要再讓它們牽扯自己的精力。
其次，對自己的下一階段工作提出新的要求，梳理一下上班後的工作進程。節後上班最好不要馬上進入到緊張狀態，可以給自己一個緩衝期；
儘量鬆弛自己高度緊張的思維運作模式，給自己的工作能力有個正確的定位。多考慮幾種應對變化的方案，有所準備心情自然安定。做好各種準備，讓自己以良好的精神狀態去迎接新的開始。
生理：消除疲勞 改善飲食先去火
節假日期間，不少白領過着日夜顛倒的生活，每天只吃兩頓飯，大多數時間都在串門和玩樂中度過，因此出現不同程度的身體疲勞、口腔潰瘍等“上火”症狀。生理上的不適會直接影響到工作狀態。
【專家支招】
一方面，應多吃富含維生素的飲食，如維生素B1、B2、維生素C，有助消除疲勞。同時可通過食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物緩解“上火”症狀。
節後出現的種種不適，都來自一個問題，就是不能很快很好地適應變化。變化，讓我們疲於應付，充滿惶惑。
然而，變化速度越來越快，我們也許只有看淡它，不被它牽着鼻子走，保持一個健康的心態，才能用自己固定的步伐有條不紊地前進。
節後上班不妨給自己一個緩衝期2
“十一”長假雖然已經結束，但許多人仍舊沉浸在節日的歡樂中，以至於人回到了工作崗位上，心卻回不來。
鬆弛下來的“弦”暫時適應不了緊張的工作是正常現象，我們既不可過於擔心，又不能置之不理。
北京回龍觀醫院副主任心理治療師艾霞提醒陷入“節後綜合徵”的上班族，只要給身體一個緩衝期，就能慢慢把心理調整到正常的工作狀態中。
切換過快引發不適
上班族是節後綜合徵的易感人羣。幾乎每個長假過後的一兩週內，很多上班族都會出現一系列心理和生理問題。
有的人上班後感覺比放假之前都累，最明顯的一點就是晚上睡不着，早上起不來，一天到晚昏昏沉沉，工作時注意力難以集中。
當人一下子從放鬆的狀態切換到緊張的狀態，情緒上便會出現精神不振、煩躁不安，身體上甚至出現噁心、眩暈等狀況。
專家支招：
1、改變節奏不宜過急。
節後綜合徵很大程度上是因爲身心切換過快造成的。上班族在放假時會選擇睡懶覺、購物、旅遊、聚會等活動進行放鬆。
這種生活節奏的改變就像一根繃緊的彈簧突然鬆弛了下來，如果想再拉緊彈簧就需要一個過程，不能太快太急。
2、求助專業人士。
一般來說，這些症狀在一週左右就可以得到緩解。如果超過兩週還存在精神不振、抑鬱、焦慮、失眠等問題，就需要求助專業醫療機構。如果感覺自身出現了節後綜合徵，切不可過於自責，否則會更加影響心情，讓工作和學習效率變得更低。
溫馨氣氛趕走上班恐懼
“從10月7日開始，我就開始坐立不安、心神不定，爲上班發愁。等到上班第一天，心情就更差，不想起牀、不想擠公交、不想看電腦……”從10月7日開始，李先生就開始爲上班發愁。
工作的壓力，同事的相處，上司的高要求，下一步工作的開展……諸多頭緒，讓他心情煩躁不安，看什麼都不順眼，胃口也不好。
“已經開始上班三四天了，可我還是進入不了工作的狀態，坐在電腦前什麼都不想幹，就盼着趕緊下班。可越是拖延，沒做完的工作就越多，想起來就發愁。”
長期處於高度緊張的工作狀態之下，讓人對擺脫超負荷的渴望顯得格外強烈，一旦獲得條件好好地放鬆一把，要想再次回到緊張狀態就會產生巨大的心理反差。
李先生的情況多見於高壓力工作人羣，在節後上班初期表現爲煩躁不安、無法集中注意力、工作效率低下、食慾不佳，甚至出現厭職情緒。
專家支招：
1、對於節後綜合徵，首先應坦然接受。這些症狀是人們重新投入工作時自然產生的.，不要背上不必要的包袱。
2、安排工作要循序漸進。長假8天，工作堆積了不少。突然從悠閒的休假轉換到面對一大堆工作，大多數人都會覺得一下子壓力倍增。
在這種情況下，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日後立即投入繁重的、充滿挑戰的項目。可以先從簡單的工作開始做起，慢慢過渡到正常的工作節奏中。
3、工作氛圍對工作體驗至關重要。對比家中溫馨和美的氣氛，死氣沉沉的辦公室難免讓人有窒息的感覺。不妨帶點小零食、家鄉的土特產，和同事交換零食，輕鬆交談，快樂地開始工作。
4、不要把做不完的工作帶回家，這樣更容易讓人對工作產生厭煩感。下班回家去做一些輕鬆的自己喜歡的事情，比如閱讀、看電影等，放鬆心情，緩解身心壓力。
用這些辦法調整作息
今年“十一”長假和中秋節趕到一起，小王選擇回父母身邊過節。因爲疫情原因和親朋好友很久沒有見面，所以他幾乎每天都有大大小小的聚會，晚睡晚起，生活作息完全被打亂。假期之後小王就出現睡眠問題。
“晚上10點還特別有精神，不到夜裏一兩點根本睡不着，但早上怎麼都睡不醒，到了單位就打瞌睡。”
雖然“十一”長假已經過去好幾天，但小王的“假期時差”還沒調整過來。儘管每天晚上10點就躺在了牀上，他卻怎麼也睡不着。
無論是睡前喝牛奶還是躺在牀上“數羊”，都沒有效果。以至於最近幾天每天睡眠都不足5小時，工作也不在狀態。
專家支招：
1、放鬆身心，調節情緒。
“十一”長假，絕大多數人的情緒、情感體驗應該是興奮度很高的，馬上要轉入正常的工作狀態，心理就會出現很多相反的情緒體驗。
如熱鬧與冷清、歡喜與悲傷等，這些情緒變化也會引起失眠等問題。可以通過深呼吸、聽音樂等方法調節情緒，情緒平和下來了，也有助於睡眠。
2、如果晚上沒有睡意，也不必過早上牀。
如果硬要上牀睡覺，反而給自己施加一些壓力，更睡不着。此時可起來做一些輕鬆的事，如看書、踱步、深呼吸、冥想等。
3、適度運動。
下班後可以多參加一些體育活動，讓身體處於疲憊狀態就容易入睡。比如和朋友打打球、去健身房跑步等。
睡前兩三個小時也可進行散步等運動量不大的活動，還可以聽聽輕音樂、喝杯熱牛奶、做做按摩，藉此來舒緩緊張的情緒。
