產後抑鬱的十種良方

產後抑鬱的十種良方，相信大家對於產後抑鬱也有一定的瞭解，其實產後抑鬱也是一種常見的心理疾病，會給孕婦身心健康帶來不小的影響，那麼怎麼樣做才能避免出現產後抑鬱的問題發生呢？今天爲大家分享的內容是產後抑鬱的十種良方。

產後抑鬱的十種良方

1、等待產後憂鬱的自愈

產婦在產後應努力讓自己的心情放鬆，等待着體內激素水平調整，總會形成平衡，而使自己適應新的生活。

2、創造適宜的產後恢復環境

當產婦從醫院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關掉電話，爲自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

3、產後飲食清淡而富有營養

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物；與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養。

4、休養中適度增加運動

產婦可以帶着快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

5、珍惜每一個睡眠機會

產婦要學會創造各種條件，讓自己睡覺。當孩子安然入睡時，產婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時間閉目養神。

6、學會尋求家人幫助

產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，儘量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經驗。

7、注意自我的心理調適

在有了孩子以後，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱着坦然的態度接受這一切，有益於幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8、夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。

9、正確面對問題

如果產婦出現產後抑鬱症的症狀，要科學地治療，及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，不要輕視抑鬱症的'危害性。

10、期望好時光與度過壞日子

孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事。

產後抑鬱症怎麼調理

1、產後抑鬱症飲食調理--深海魚。研究發現住在海邊的人都比較快樂，這不只是因爲大海讓人神清氣爽，更重要的是住在海邊的人更常吃魚，哈佛大學的研究指出海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

2、產後抑鬱症飲食調理--香蕉。香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

3、產後抑鬱症飲食調理--葡萄柚。葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓，最重要的是在製造多巴胺、腎上腺素時維生素C是重要成分之一。

4、產後抑鬱症飲食調理--菠菜。研究人員發現，缺乏葉酸會使腦中的血清素減少導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

產後抑鬱症的病因

1、神經內分泌因素。懷孕期間女性荷爾蒙雌激素和黃體酮增長10倍，分娩後荷爾蒙水平迅速降低，在72小時內迅速達到以前水平，一些研究顯示產後期荷爾蒙水平迅速降低和抑鬱症狀出現有關。

2、遺傳因素。以前抑鬱症的歷史增加了女性得產後抑鬱症的危險，研究顯示1/3有抑鬱症病史的婦女會在產後時期重患，有精神病家族史特別是有家族抑鬱症病史的產婦，產後抑鬱的發病率高於無病史的女性人羣。

3、心理因素。對於新媽媽來說孩子帶來了巨大的快樂和興奮，沒有哪個新媽媽能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒。孩子出生後一段時間常充滿興奮，但接下來可能是失望，然後便是感覺到不能適應產後無法安睡、疲累不堪的生活。

4、妊娠因素。在妊娠分娩的過程中體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產後24小時內體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。研究發現臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者表現情緒愉快，分泌後胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑鬱。