【導讀】：陰道鬆弛的女人爲了夫妻生活和諧以及防止出現陰吹漏尿的尷尬，都會比較關心女人陰道怎麼變緊?今天小編給大家分享3張縮陰運動示意圖，只要陰道鬆弛的你可以堅持練習，變緊並非難事。
陰道鬆弛的女人爲了夫妻生活和諧以及防止出現陰吹漏尿的尷尬，都會比較關心女人陰道怎麼變緊?今天小編給大家分享3張縮陰運動示意圖，只要陰道鬆弛的你可以堅持練習，變緊並非難事。
縮陰品牌推薦——千黛斯(圖)
一般來說，很多女人陰道鬆弛程度是不同的，對於嚴重性的陰道鬆弛問題自然需要更爲專業的解決辦法，比如使用縮陰產品千黛斯(QIANDAISI)。千黛斯可以修復受損或者斷裂的陰道彈性纖維，對症縮陰，效果更爲明顯。
不過對於一些陰道鬆弛不嚴重或者想要保養陰道的女人完全可以在平時多練習練習縮陰運動，也可以變緊。下面這3張縮陰運動示意圖應該會對大家有所幫助!
圖1：凱格爾運動
【凱格爾運動】
作用：凱格爾運動是一種隨時隨地都可進行的簡單鍛鍊，可以改善產後尿失禁以及陰道鬆弛，產後可以配合使用千黛斯能夠更好更快的促進陰道緊縮。
運動步驟：但作爲初學者，平躺着會比較容易。當你越來越熟練，不論是坐在辦公桌前，還是躺在家裏的沙發上，都可以不動聲色地開始鍛鍊。最初可以嘗試堅持收縮肌羣5 秒，再放鬆5 秒，重複4 到5 次，之後逐漸延長至收縮10 秒再放鬆10 秒，重複10 次以上，每日三組。
圖2、陰道收縮運動
【陰道收縮運動】
作用：促進下體和骨盆底肌肉收縮，利於恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。
運動步驟：保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量擡升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續重複2到3次。
圖3、骨盆時針
【骨盆時針】
作用：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統並改善腰痠背痛。
運動步驟：正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流擡離球面或椅面1秒。保持自然呼吸，將骨盆往前、往後輪流擡高1秒，左右前後重複8次，再後前左右重複8次。
以上3張縮陰運動示意圖，看完就知道女人陰道怎麼變緊?只要能夠掌握住方法，保持耐心，積極鍛鍊，小編相信每一個陰道鬆弛的女人都有恢復陰道緊緻的可能。
