【導讀】：瘦不代表身體就好，評判身體健康與否的標準就是體能。下面來看看評估健身水平的6個測試，可以幫助你更瞭解自身的體質，從而制定更適合自己的健身計劃。
一、樓梯測試
如果你爬上2層樓梯後無呼吸困難症狀也不會感到很疲勞，你可以自豪地說：“自己是比較健康的。”從另一個方面來說，如果你爬樓梯之後疲勞持續時間超過30分鐘，都表明你的健身水平不是很好。
二、步行測試
如果你能在6分鐘內步行500多米，說明你日常的健身水平是合適的。但是，如果你步行6分鐘還不到200米，那麼有可能你真的體質較差。而如果6分鐘內走了200-500米，那麼你需要諮詢醫生了解一下自己是否有潛在的疾病。
三、柔軟度試驗
身體柔軟度良好的人往往更加敏捷。身體每塊肌肉的移動範圍，可以被拉伸到的範圍，確保了你避免受傷。
四、腿筋
躺下來，擡起你的腿，而且如果你能毫不費力地達到90度，這意味着你的腿筋有足夠的靈活性。
五、肌肉力量測試
1. 俯臥撐
評估你的肌肉力量的最佳方式是通過俯臥撐。如果你能在一分鐘內做到10-20個 ，那麼你的肌肉力量可以稱作比較良好的。
2. 縱跳
桑托斯·庫馬爾·阿加瓦爾博士，提出的縱跳測試被用來確定腿部肌肉力量。在該項測試中，人們嘗試跳躍以達到在牆壁上的最高點。男性達到的高度超過28英寸是優秀的，24和28英寸之間很不錯，20和24英寸是高於平均水平，低於8英寸是非常差。對於女性而言，以上標準減少4英寸即可。
六、體重指數測試
1. “捏”測試
男人正常的脂肪比例應爲18～24%，女性應該是15-18%左右。爲了評估你的體重百分比，你可以在家裏做的捏測試。“捏，其實就是捏着你的腰部、手臂、大腿側面的贅肉，如果你能掐到的肉超過2英寸，這意味着你的脂肪比例是比上面的標準更高的。
2. 腰臀比
據歐洲心臟雜誌的一項研究，你的腰臀比與心臟疾病是有關係的。腰臀比需要衡量的是你的腰部和臀部最寬的部分。一般來說，當男性腰臀比大於0.9，女性腰臀比大於0.8，可診斷爲中心性肥胖。
