【導讀】:一雙完美的腿,不僅要骨肉分明,腿型也是十分重要的。今天美腿教主給大家分享了一套瘦腿美腿操,幫助你塑造最完美腿型,趕緊練起來吧。
STEP 1:旋轉腳踝 X 分別向左右旋轉10次
柔軟腳踝的美腿操。先做出盤腿的姿態,把一條腿擡在另一條腿上。腳踝分別向左右旋轉10次,換到對側也是相同的做法。
STEP 2:打開股關節 X 維持10秒
背部挺直,坐在地面上之後把膝蓋朝左右打開,腳底靠攏。上半身往前倒,維持10秒鐘。
STEP 3:蹲下之後來回躍動腰部 X 蹲下維持20-30秒
蹲下的時候腳跟不要離地,身體有規律地上下躍動。這個動作可以提高雙腿整體的溫度喔。
STEP 4:伸展大腿內側 X 維持10秒
單腳向前延伸,另一條腿的膝蓋彎曲,坐在地面上。上半身向前倒,維持10秒種,換到對側也是相同的做法。
STEP 5:伸展大腿前側 X 維持20-30秒
仰躺在地面上,單腿膝蓋彎曲宛如跪坐一般,維持20~30秒並做深呼吸,換到對側也是相同的做法。