【導讀】：光減肥不見瘦大概是很多人的煩惱，明明已經很努力地在減肥了，吃的也很少，但是體重就是不下去。其實，吃的少並不代表就會瘦，減肥需要講科學，這樣纔有效。
光減肥不見瘦大概是很多人的煩惱，明明已經很努力地在減肥了，吃的也很少，但是體重就是不下去。其實，吃的少並不代表就會瘦，減肥需要講科學，這樣纔有效。這裏分享幾招最有效的減肥方法。
首先要對症下藥，你是哪種肥胖？
上身肥胖--缺乏運動爲主
下身肥胖--遺傳因素爲主
全身肥胖--飲食習慣爲主
減肥方法：
1、減少熱量攝入。將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期之後可以減肥4公斤。
2、少吃多餐細嚼慢嚥。每一口嚼15~20下，不要吃得太飽，不利於消化還會加重胃部負擔，造成脂肪堆積。少吃多餐有助於胃部消化，會在無意識中減少胃部容量，進而減少對脂肪的攝取。在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。
3、改變飲食習慣。飯前先喝湯，多吃蔬菜水果，吃完飯不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。站立時脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
4、做有氧運動。慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。
