【導讀】：牛油果營養豐富，但是吃牛油果可以減肥嗎？其實只要掌握正確的吃法和分量，吃牛油果是可以幫助減肥的。下面就跟大家介紹幾種牛油果的減肥吃法。
一.牛油果的減肥功效
牛油果含有豐富的能促進女性荷爾蒙和雌性激素分泌的維生素E，以及將脂肪分解爲脂肪酸和水分的消化酵素。由於果肉脂肪含量高容易產生飽腹感，並含有豐富的消化酵素和提高代謝燃燒脂肪的油酸，課代替膳食中的飽和脂肪，降低膽固醇水平。且纖維含量很高，能幫助消除體內的膽固醇，而不溶纖維能幫助保持消化系統功能正常，預防便祕。
每次要適量吃
吃牛油果也得注意適量,因爲其熱量超過多數綠色果蔬。以最常見的哈斯牛油果爲例,每個含大約300卡路里熱量,等重的西蘭花僅含40卡路里左右。邁爾斯建議,男性一天可以吃一個牛油果,女性吃上半個或者四分之一個爲佳。
二.牛油果減肥吃法
牛油果減肥早餐：牛油果雞蛋三明治
1.將白煮蛋去殼用小勺子儘可能弄碎;
2.取一隻比較熟的牛油果，挖出果肉加入雞蛋碎，可根據口味添加蛋黃醬或沙拉醬混合均勻;習慣食物原味能達到最好的減肥效果，推薦不加醬料。
3.夾在麪包中間即可!
點評：10分鐘搞定一頓健康美味的早餐。要選用比較熟的牛油果，這樣纔會有奶油般綿密的口感噢。
牛油果反轉壽司
原料：米飯、雞蛋2個、胡蘿蔔、黃瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、壽司醋、芥末
做法：
1.雞蛋打散攤成餅，蛋餅、胡蘿蔔、黃瓜、牛油果、蟹棒切條;
2、壽司簾上鋪層保鮮膜，鋪拌有壽司醋的米飯，放一張紫菜，在蔬菜條上;
3、用手指頂住卷的中部，將所有材料捲起壓實，用快刀切等份。
點評：清爽的牛油果減肥早餐。
牛油果減肥加餐：烤雞肉牛油果沙拉
原料：雞胸肉、牛油果、紫甘藍、聖女果6顆、玉米50克、生菜、檸檬1個、食鹽、橄欖油小甜品勺2勺、紅酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香
做法：
1、檸檬皮擦絲，雞胸肉放鹽、紅酒、胡椒粉、檸檬皮;
2、檸檬汁醃製，倒橄欖油，放烤盤中，灑檸檬皮，迷迭香，180度烤15分鐘;
3、.牛油果切片，沙拉菜洗淨放入大碗中，半顆檸檬擠出汁，混合一大勺橄欖油，一勺蜂蜜，調勻;
4、.烤好的雞胸肉切成小塊，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌勻。
點評：不喜歡蜂蜜太甜的口感，可不加蜂蜜，這樣能達到很好的減肥效果。
牛油果減肥晚餐：牛油果意麪
1.將牛油果切塊，和檸檬汁、羅勒葉、大蒜一起放進攪拌機打成泥狀;
2.依口味加入海鹽和黑胡椒調味，並加入適量橄欖油。
3.做好的牛油果泥和煮熟的意麪拌勻，加一些小番茄和玉米粒就大功告成。
點評：意麪也變身小清新~
牛油果大蝦
原料：牛油果2個、蝦仁450克、黃瓜1根、沙拉
做法：
1、蝦仁焯熟，黃瓜切丁，牛油果洗淨，果肉切丁，
2、牛油果，蝦仁，黃瓜丁加入沙拉醬調味。
3、另取一隻牛油果，去核，把蝦仁沙拉填入。
點評：週末在運動減肥訓練前吃很不錯。
