遠離三個減脂誤區輕鬆瘦出小蠻腰，減肥主要是減掉身體上的脂肪，所以對於我們來說也是非常關鍵的一個問題，那麼對於減肥也是需要避免誤區的，下面介紹遠離三個減脂誤區輕鬆瘦出小蠻腰，一起了解一下吧。
遠離三個減脂誤區輕鬆瘦出小蠻腰1
具體的解答如下；
誤區一 、有氧必須先做
由於有氧運動一般耗時長，所以許多新手都認爲有氧是最累的，要先做有氧，再做力量訓練，否則會完不成。
然而，科學的訓練順序應該是先力量後有氧，這樣的減脂效果才最好，因爲力量訓練非常耗精力，只有保證精力充沛，才能進行高強度的訓練。
如果先做有氧，特別是時間長的有氧後，再去做力量訓練，則不能高效的完成動作，因爲這是已經沒有很好的體力去動作了。
而先力量訓練，即使強度很高，對有氧的影響也不是很大，只要心肺能力和耐力夠好，就能完成有氧訓練。
誤區二、 有氧越多減脂越快
把有氧當做最好的減脂方法的人不在少數，因此爲了瘦下來，許多人會瘋狂的做有氧。
三分練，七分吃。不控制飲食，想要靠有氧來抵消攝入的熱量是不行的，因爲一大份薯條就需要跑步40分鐘才能消耗，胡吃海喝後，有誰能長時間的堅持跑步呢？
而且，太多的有氧訓練很容易造成肌肉流失，所以，與其吃過後後悔，不如控制飲食。另外，雖然有氧能減脂，但單一的有氧訓練並不是最高效的。有氧 力量才能高效燃脂，並保持肌肉不流失。讓你瘦下來的同時，體型也變得更美。
誤區三 、有氧的強度不重要
常做這幾種運動動作瘦手臂和腰
像是現在生活中比較適合女性安全有效的鍛鍊方式，那我們在鍛鍊的動作的詳解中，不同的鍛鍊部位是需要使用不同的鍛鍊姿勢的，想要手臂細一點或者腰細一點都有很多的'提示，可以選擇那慢慢的加深我們的呼吸，對於一些運動的知識來說，今天小編就來跟大家分享一
有氧也要求訓練的強度。有氧的強度過低，不但消耗不了熱量，也不會提高心肺水平。
這並不是說有氧一定要高強度。想要高強度的有氧訓練，HIIT就是很好的選擇，比如，衝刺跑段時間後，慢走或休息30分鐘，再次衝刺，如此反覆幾次能達到很好的燃脂效果。
誤區四 、空腹有氧纔是王道
空腹有氧的效果因人而異。許多人都會選擇在早晨起牀後空腹有氧，其實這樣做的效果並不是每個人都很好。
因爲有氧訓練需要能量，早晨人體經一夜的消耗能量所剩不多，這時就會消耗脂肪和肌肉，雖然體重減輕了，但肌肉也流失了。
所以，吃過東西再進行有氧鍛鍊，只要保證熱量赤字，就能達到減脂的目的，不需要空腹有氧。而且運動前適當的攝入碳水化合物，可以有效避免出現身體不適的反應。
誤區五 、有氧就是跑步
跑步雖然是有氧運動，卻不是唯一的有氧運動。比如，HIIT，動感單車、游泳等都屬於有氧。
日常訓練中，即使有氧的選擇也要多樣化，單一的有氧訓練會使身體適應，從而使減脂效果越來越差，走向瓶頸期。
誤區六 、有氧就能減肥
單一的有氧訓練是無法減肥的。長期不進行有氧訓練，會造成肌肉流失、身體虛弱。而沒有肌肉的保護，關節會很容易受到磨損。
所以，想要健康、有效的減脂，應當在健身前後進行拉伸，健身時有氧與力量結合，再輔以營養均衡的飲食。
對於有氧運動，一般耗時比較長，很多的信念的時候，都是先做有氧再做力量訓練，其實我們這些想要達到減脂效果先，專業的一些這些目的，如果你也是不瞭解的話，可以看一下本次的分享，又要運動常見到的一些運動誤解。
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遠離三個減脂誤區輕鬆瘦出小蠻腰2
最近和各位博友的交流中，發現了一個問題，算是很嚴重的一個運動誤區，那就是有些人把出汗和減脂效果混爲一談。甚至有些博友穿所謂的排汗服增加排汗，運動中幾乎不喝水。這是完全錯誤的！其實，出汗和減脂肪不是一個概念。減脂效果根本不能用排汗量來衡量！沒錯，有些人會說，我一節訓練課下來體重降了啊，是啊，那是你體內水分少了，肯定輕，我有時候一場訓練下來，基本上就輕一斤，而這一斤絕大部分是水分，還有人問，脂肪分解後不就是二氧化碳和水嗎？對，完全正確，脂肪就是一種高分子的碳基化合物，完全分解後就是二氧化碳和水~
（重點來了）
★★但是這部分脂肪分解產生的水在運動所導致的汗排出量中是微不足道的。★★尤其是在夏天。
（PS：扯點有關脂肪的趣聞~~爲下面一個知識點做鋪墊，脂肪未完全氧化會分解生成很多東西，其他的我不知道，以我懂的健美來說，健美運動員最後比賽脫水，0碳的情況下，（各位不要學啊！！！這是競技健美，備賽那幾天就是摧殘身體。競技性的運動就是這麼殘酷）會造成酮症，酮，脂肪的中間產物，就是脂肪不完全分解造成的。因爲這時體內的葡萄糖基本上消耗光了，就靠燃燒蛋白質和脂肪了。這時候脂肪會怎麼也減不下去了，（生成酮體）然後健美者的形體就悲劇了。捉急啊。和臨牀的飢餓性酮症一樣，因爲0碳，碳水化合物攝入爲0.通俗的說就是餓出來的病，再嚴重點就酮中毒。）
回到主題，汗這東西就是由汗腺細胞代謝產生的，引起汗腺活動的一般刺激是熱。一般情況下，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多。排汗是調節體溫的主要方式，運動時人體的新陳代謝會加強，代謝釋放的能量約3成用以作功，另外7成轉變爲熱能，使體溫升高。（每個人的汗腺數量都是不同的，這有很強的個體差異，而且和你身體的儲水量也有關係。更和季節有關係。排汗系統主要是調節體溫的。）
