【導讀】：從營養角度考慮，推薦每天攝入200—400克水果，上午吃水果對人體最好，更能發揮營養價值，高血糖人羣在選擇水果時應儘量選擇血糖生成指數比較低的種類。
俗話說：上午水果是金，中午到下午4點是銀，4點到8點是銅，8點之後是鐵。上午吃水果對人體最好，更能發揮營養價值，產生有利人體的物質；上午十點左右，碳水化合物基本消耗殆盡，此時吃水果，果糖和葡萄糖可快速吸收，補充身體所需的能量，其中維生素和礦物質，對新陳代謝起到促進作用。
1.早上最宜：蘋果、梨、葡萄
3.飯後應選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂
4.夜宵安神：吃桂圓
每天200—400克水果無大礙
從營養角度考慮，推薦人們每天攝入200—400克水果，而對於種類則沒有特殊要求，但建議人們最好能夠達到1—3種。通俗地說，每天“一個水果不可少，兩個水果正需要，三個水果才達標”。
據美國衛生部和農業部推薦，每人每天水果攝入量不少於4份（一箇中等大小蘋果約爲1份）。中國營養學會在膳食指南中建議每天至少吃100—200克水果。
高血糖人羣怎麼吃水果？
高血糖人羣在選擇水果時應儘量選擇血糖生成指數比較低的種類，如梨、柚子、青蘋果、獼猴桃等，其他人羣並沒有太多需要注意的地方。
女人10大天然美膚水果
石榴（減少體內沉積的氧化膽固醇，延緩衰老）
柚子；獼猴桃；大棗（含大量維C）
蘋果（補脾氣、養胃陰，心血管健康保護神）
柿子（養肺護胃，清除燥火）
板栗（養胃、健脾、補腎）
梨（清熱解毒、生津潤燥）
橄欖（富含鈣質）；山楂（含豐富黃酮類及維生素）
