西瓜的熱量高嗎？夏天的時候，氣候很炎熱，吃西瓜是非常爽的一件事情。但是對於注重身材保養的女生來講，吃西瓜之前都會考慮西瓜的熱量。下面就帶你看看西瓜的熱量高嗎？
西瓜的熱量高嗎1
100克西瓜的熱量大約是25大卡，夏季購買一個西瓜大約是7斤左右，也就是3500克，一個西瓜的熱量就大約在875大卡。
這樣比較可能大家完全不能得出西瓜的熱量高嗎的答案，那麼我們就用一些日常食用的飲食來對比吧。
米飯四兩（較大碗)的熱量爲232大卡，也就是四分之一個西瓜的熱量等於一碗四兩米飯的熱量，這樣看下來西瓜的熱量並不高了，因爲四分之一個西瓜的果肉其實並不太多，一般人每天完全能夠達到這個食量甚至更多。這樣算下來，一斤西瓜有多少卡路里也不必多說了，250大卡。
吃西瓜可以減肥嗎
吃西瓜不能減肥
1、西瓜富含人體所需維生素不全
雖然說西瓜的熱量不高，但是吃西瓜也絕對不是減肥的好方法，大家都知道減肥如果光吃水果，體內缺乏的一些維生素不能得到及時補充，人體的抵抗力下降，各種綜合性能也得不到及時調整。
2、西瓜熱量不高但糖分高
西瓜的水分多大家都是知道的，所謂的西瓜利尿有助於消除水腫，這些都不是減肥的主要目的，並且西瓜的糖分含量是很高的，而且水果糖分都是極其容易被吸收，並不會直接排出，所以想要減肥，千萬不能把西瓜當做主食來減肥。
3、西瓜水分大代謝更快
西瓜水分大，水在體內的代謝速度非常快，所以只吃西瓜就更容易感到飢餓，反而會吃的更多，這樣完全違背了減肥的初衷啊。
西瓜的熱量高嗎2
西瓜是個好水果
西瓜作爲水果的一種，其營養成分不容小覷。西瓜中的維生素C約爲4mg/100g。維生素C是人體所必需營養素，且有助於膠原蛋白合成對皮膚很好，是人體有效對抗老化最不可或缺的維生素。一般而言，黃瓤西瓜中的維生素C含量比紅瓤西瓜高一點。其次，西瓜含有豐富的番茄紅素，約爲5mg/100g。番茄紅素是一種強大的抗氧化劑，有助於防止自由基導致細胞損傷，可以增強你的免疫系統。西瓜還含有瓜氨酸、丙氨酸、穀氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸。愛美的姑娘喜歡吃西瓜，一點問題都沒有！
西瓜的熱量很高？
西瓜吃着很甜，就潛意識地認爲西瓜糖分很高，糖分很高對應着熱量也應該很高。但其實，西瓜的含糖量平均下來大概是5.8克/100克，較甜的西瓜含糖約8g/100g。對比其他水果，如蘋果含糖量有13.5克/100克，橙子含糖量有11.1克/100克，它們都比西瓜的含糖量高。
另一方面，西瓜雖然甜，但它其實94%的都是水，水不具有任何熱量，因此，實際上 100 克西瓜肉的熱量在27千卡左右，比起100克蘋果的熱量約54千卡，100g香蕉約93千卡等常見水果，西瓜的熱量並不高。我們可以做一個簡單的換算，100克米飯的熱量約116千卡，假設一碗飯大概200g，那麼我們得吃將近900g的西瓜肉纔等於一碗飯，計算下來一個西瓜六碗飯的說法顯然有些誇張。一個西瓜三碗飯倒是差不多，但貌似也不少，你要是真的每天抱着半個西瓜啃，體重的增加指日可待。
所以，在正常膳食中建議的水果每日攝入量是200-400克，吃一片兩片西瓜過過癮。西瓜能不能代餐，通過上面的計算，想必也能思考清楚，吃一個西瓜代餐不如選擇合適的食譜老老實實吃飯。西瓜不能代餐的另一個很重要的點就是西瓜中絕大部分都是水和糖，不能滿足你的正常膳食營養需求，例如蛋白質、脂肪等重要營養素的補充，長此以往，也會影響你的身體健康。
吃西瓜我們要注意什麼？
1、西瓜是高升糖食物
升糖指數反映的是進食後血糖上升的速度，升糖指數高的'食物進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖會迅速進入血液中，加速血糖升高，增加患高血壓、高血糖的風險，同時爲了穩定血糖，胰島素會大量分泌，最後導致脂肪的堆積。西瓜的升糖指數是72，屬於高升糖食物，如果你吃得比較少的話，血糖波動並沒有那麼大，差不多吃兩斤的西瓜纔會對血糖有影響，但是糖尿病人還是謹慎選擇。
2、直接吃西瓜更好
夏天很多人也喜歡喝西瓜汁，但是把西瓜榨成西瓜汁喝，其升糖指數會變得更高，而且由於榨汁過程中去掉了其中的膳食纖維和部分營養成分導致產生飽腹效果更弱從而可能吃更多的西瓜，攝入更多的糖。因此對很多超重和肥胖的人來說，西瓜可以吃，西瓜汁就不建議喝了。對於糖尿病患者來說，就更不要榨西瓜汁喝了。
3、西瓜切開後不宜儲存太久
在炎熱的高溫環境下，無論是完整的半塊還是切成小塊的西瓜，如果沒有任何防護，6個小時內就會滋生細菌。切開後的西瓜常溫儲存的時間勿超4小時，沒吃完的儘早用乾淨合格的保鮮膜包住低溫冷藏。在冰箱內冷藏西瓜最長不要超過24小時，把冰箱裏的西瓜拿出來吃時，可以先將表面約1釐米的部分切除。
西瓜的熱量高嗎3
夏天吃西瓜有哪些好處？
1、增強免疫力。
西瓜中含有豐富的番茄素，而發現素作爲一種超級抗氧化劑，它能第一人體細胞免受自由基的損害，增強人體免疫系統的功能。另外，西瓜富含豐富的營養素，包括維生素C、鉀和纖維，能夠有效降低癌症的患病機率，尤其是肺癌和結腸癌。
2、清熱解暑。
因爲西瓜中含有大量的水分。所以在夏季吃西瓜可以起到很好的清熱解暑作用。在急性熱病發熱，口渴汗，多煩躁時，吃上一塊西瓜，而症狀會得到很好的改善。
3、利尿通便。
由於西瓜的水分比較多，所以本人在吃過後，會增加排尿的次數。對於便祕時間較長的，將西瓜那層硬皮打成汁，合併加入一點蜂蜜，能起到很好的通便作用。
4、美容養顏。
因爲西瓜中含有豐富的營養素，能夠幫助皮膚補充營養。新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮都能夠增強皮膚的彈性，減少皺紋增添光澤。
吃西瓜要注意這3點
一、不能吃太多，容易傷脾胃。
由於西瓜是屬於涼性食物，因此，脾胃虛寒、消化不良、大便滑泄者少食爲宜，多食則會腹脹、腹瀉、食慾下降，還會積寒助溼，導致疾病。所以要注意不能一次性吃太多，避免太過涼性而引起脾胃不好，出現腹瀉等症狀。
二、注意不要吃打開過久的西瓜。由於夏季氣溫高，西瓜打開過久易變質、滋生並繁殖病菌，食用後會導致腸道傳染病。
三、注意糖尿病患者要少吃。
檢測表明，西瓜含有約5%的糖分，糖尿病患者吃西瓜過多，會導致血糖升高、尿糖增多等後果，嚴重的還或出現酮症酸中毒昏迷反應。
西瓜雖然好吃，但是在食用時一定要多加註意。尤其是對於腸胃比較弱的人羣，比如兒童、老人等，一定要控制好攝入量。不能因爲好吃就貪吃，更不要讓孩子吃冰鎮的西瓜喲，這樣容易引發腸胃疾病。
