卷腹會不會傷頸椎，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，積極運動也是一種生活態度，在運動的時候也要注意運動傷害，一起看看卷腹會不會傷頸椎解答。
卷腹會不會傷頸椎1
一般來說正確的卷腹姿勢是不會傷害到頸椎的
不過如果使用了錯誤的鍛鍊方式很有可能會對身體造成傷害，所以練習卷腹的時候一定要避免脖子發力。
卷腹很多人剛開始看到不用完全起來都認爲這樣很簡單，但實際上真做的時候會發現比仰臥起坐難多了，之前是靠髖腰肌，而現在纔是真正看腹肌力量的時候。
做腹肌訓練時脖子頸椎疼，相信很多人都遇到的。其實腹肌並不是非常有力的肌羣，尤其對大多數普通人來說，腹部力量都是很弱的，光靠腹肌的力量做起卷腹是十分困難的，腹部力量不夠怎麼辦呢？只好藉助脖子發力帶動身體起來，但這樣就很有可能導致頸椎受傷。
卷腹傷到頸椎怎麼辦
1、使用器械卷腹
爲了避免脖子發力的情況出現，初次練習卷腹的人，可以依靠器械輔助完成卷腹的動作。而且在依靠器械卷腹的過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，這樣脖子可以不用發力。
2、動作要標準
人體在做卷腹的時候，儘量讓腹部發力，同時雙手不要抱頭，躺下去的時候到肩部的位置即可，背部不要完全貼到地面，而且最好讓下巴貼到鎖骨上，這樣可以很好地避免頸部發力，也就不會出現脖子疼的情況了。
3、提升頸部和背部的力量
爲了防止卷腹的時候脖子疼，平時可以多做頸部和背部肌肉力量的訓練。頸部肌肉鍛鍊方法：雙手交叉放在頭枕部，向前使勁的是雙手，向後使勁的是頭枕部，注意頭頸不能動。訓練的時候肌肉需要持續緊張3-5秒，然後可以休息3-5秒，每天可以訓練100-200次，分3-5組完成。背部肌肉鍛鍊方法：可以選擇做舉啞鈴或是引體向上的動作來鍛鍊背部。
做卷腹的禁忌
1、不能在太軟的牀上做
話牀墊太軟的惡化，脊柱就是去了支撐力，這樣卷腹姿勢不正確，肌肉也不勻稱，甚至會讓腰椎受傷。最好是在地上放一張瑜伽墊，在瑜伽墊上做。
2、雙手不要抱頭
之前做仰臥起坐的時候總是被要求抱着頭，但是這樣並不對。雙手放在頭後，實力方式錯誤，容易導致頸部拉傷。正確方法是雙手平放在地上，卷腹起身時用手平直往前觸碰膝蓋，或者將手環抱於胸前、將手垂直舉起來。
3、“卷”並不是“擡”
做卷腹的時候要感受到腹部發力讓上半身自然離地，人不是身體平直的擡起來，背部的脊柱在捲起的時候是有一定的弧度的，如果保持脖子頸部平直，那很脖子是很容易受傷的。
4、不要快起快落
很多人做卷腹速度很快，其實這樣是自欺欺人，帶動你起來很大的原因是慣性而不是腹部力量，所以要掌握好節奏。快起慢落，這纔是正確的方式，起落的過程中還有重力這個因素不能忽視，快起的時候要使用更多力量克服重力，落下的.時候越慢越刺激腹肌。
卷腹會不會傷頸椎2
基本卷腹的正確做法
膝關節彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手環抱在胸前的位置或者是放在耳朵的兩側，藉助腹部的力量稍稍將上半身捲起，注意背部與地面的夾角最好不要超過45度，2秒之後慢慢下躺到肩部的位置，同時卷腹起身時最好吐氣，下躺時最好吸氣。
反向卷腹的正確做法
在地面上平躺，將雙手的手心貼在地面上，同時併攏雙腳，將膝蓋彎曲成90度，藉助腹部的力量向內捲動腿部和臀部，停頓一下之後再將雙腳慢慢地放下，並且在整個過程中最好不要改變膝蓋和髖關節的角度。
扭轉卷腹的正確做法
平躺在地面上，將雙腳彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手放在耳朵的兩側並且手肘要向兩側展開，透過腹部的力量將上半身捲起的時候略微左右交叉側身，運動的過程中儘量張開手肘。
單車式卷腹的正確做法
在地面上平躺，伸直腿部，雙手輕輕地貼在耳側，彎曲右腿的膝蓋並貼近腹部，同時運用腹部的力量將左手的手肘向右腳的膝蓋方向靠近，並騰空左腳，初次做這個動作的人可以將左腳平方在地上，一秒鐘之後再換成另一邊。
瑜伽球卷腹的正確做法
坐在瑜伽球上面，緩緩地向前移動雙腳，直到身體慢慢地靠在瑜伽球上面，分開雙腳距離與肩同寬，雙手放在頭部的側面。開始卷腹起身，同時胸骨朝向肚臍，下巴指向胸部，這樣可以防止頭部上挺，在頂端的時候收縮腹肌，然後將軀幹輕輕地放低，背部呈一定圓度並將肩胛骨輕輕的觸碰到瑜伽球上，一直反覆這樣做。
平板卷腹的正確做法
在地板上躺下，在平板凳上放上雙腳，將兩隻腳彎曲成90度，將雙手輕輕地放在頭部的兩側並深深吸氣。然後聚焦上部腹肌，下背部緊緊貼在地板上，呼氣的同時慢慢將雙肩靠向膝蓋。雙肘指向雙膝，隨着肘部前移和內收，一寸一寸的收縮腹肌。
交叉卷腹的正確做法
在地板上躺下，彎曲膝蓋，左腳着地，右腳搭在左膝上，同時放鬆頭部和頸部，將左手放在頭的側面，右手則放在左側腹部旁邊的地板上。扭曲並捲起身體，移動左肩的時候要朝向右膝蓋。緩緩地將背部降到地板上，讓肩膀接觸到地板，完成一組之後，換另一個方向重複之前的動作。
