減肥的最高境界5個方法，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，鍛鍊身體不僅利於增強我們的身體素質，而且還能幫助燃燒身體多餘的脂肪，現在分享減肥的最高境界5個方法都有哪些。
減肥的最高境界5個方法1
1、力量訓練，長些肌肉
想要24小時持續燃脂，需要讓你的基礎代謝率變得高一些，基礎代謝率是指你在靜止狀態下，通過呼吸，心跳等燃燒的卡路里。想讓你的基礎代謝率變得高一些，你需要增長肌肉。所以我們要做力量訓練。
力量訓練長肌肉的方式有很多，例如俯臥撐，腹肌訓練，深蹲，箭步蹲，引體向上等等，你可以根據自己的環境來選擇運動。如果家裏有啞鈴或者槓鈴的話，那就相當於家裏擁有了一個健身房，你可以鍛鍊身上的每一塊肌肉，堅持鍛鍊，你的身體肌肉量就會增加。
2、有氧運動，hiit爲主
有氧運動是減肥必備運動，有氧運動的方式有很多，我們做得比較多的就是跑步、騎自行車，跳繩等，但今天小hi要給大家推薦的是hiit運動。如果想要讓自己24小時持續燃脂，你就必須做hiit訓練，因爲hiit訓練的高強度，可以讓你的身體每一個細胞都活動起來，你除了在運動的過程中燃脂，你在運動結束後，還可以持續的燃脂。
有國外的機構做過數據分析，一組高強度的hiit訓練，燃脂效果可以作用10幾個小時，也就是說你運動之後，當天晚上睡覺，你的身體也是在持續的燃燒脂肪的。
3、少吃多餐
少吃多餐，不是讓你多吃，而是讓你將一天的食物進行合理的分配，正餐的時候少吃一點，在上午或者下午進行一次加餐，但也只是吃一小部分食物，整體的攝入量不變，將一日三餐變成一日五餐。
在飲食上要儘量追求清淡，多吃綠葉、富含纖維素的蔬菜，肉食以雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉等富含高蛋白的食物爲主。一日多餐的飲食習慣會“欺騙”你的身體，讓你的身體以爲你有持續的能量攝入，因而不會爲了應急之需而儲備脂肪。
另外，生活中的一些飲食壞習慣也需要改一改，戒掉甜食和飲料。運動後的一瓶功能飲料，完全可以讓你的運動效果報銷，需要自己控制一下。
4、訓練計劃，一週至少3練
小hi建議大家每週的訓練計劃，一週至少3練，你可以隔天一練，先做30分鐘的力量訓練，再做20分鐘的有氧hiit。每週堅持練3-4次，讓你的身體持續的燃燒脂肪。
力量訓練和有氧運動的選擇，上面已經提到了，剩下的只有堅持了。
5、良好的睡眠環境
除了有計劃的鍛鍊之外，良好的睡眠情況也是你持續燃脂的一個重要因素。如果你的睡眠不好，你第二的天基礎代謝率就會下降，你的持續燃脂狀態無法繼續。所以每天保持7個小時以上的睡覺是非常必要的，早睡早起身體好，不是沒有道理的。
減肥的最高境界5個方法2
1：管住嘴巴，控制食慾
一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食當下，無論遇到什麼好吃的`東西，你要想着其實那並不是美食，是讓身材走樣的脂肪而已，也想想一些過去失敗的例子，增強自己減肥的意志力。
2：每天服用維他命 D 減去體重
每天按時服用維他命 D 可以增強瘦蛋白，這是一種給你大腦發出 “你已經飽了 “的激素，所以每天按時服用維他命 D 可以幫助你減肥體重的，很多人都想着能從食物中獲取維他命 D，這是很難的哦，小編建議大家去藥店購買維他命 D 來進行補充。
3：每天 5 杯綠茶減少脂肪攝入
反正都要喝水，MM 們不妨嘗試一下每天喝 5 杯綠茶，有規律地喝綠茶可以幫你減少脂肪的攝入，還可燃燒身體內更多的脂肪，所以每天下午喝 5 杯綠茶是可以幫助你減肥的，如果覺得太多可是適量減少，例如 3 杯或 4 杯都可以。
4：能站不坐，能走不站
不要每天無所事事一樣在沙發上或者椅子上懶散地躺着，因爲這往往就是導致你發胖的原因，如果你每天還是要坐在凳子上 8 小時，你必須爲自己空出一點時間，每小時起來散步 5 分鐘，養成能站的時候儘量不要坐，能走的時候就不要只站着了。
5：學會拒絕朋友的好意
生活中總少不了朋友，更難免不了朋友熱情邀請，當你的朋友在你面前吃着甜品的時候，一定會邀請你也一起享用，這時你就應該學會拒絕朋友的好意了，有禮貌地告訴你的朋友你吃飽了，不想再吃任何東西！
