一、爬樓梯運動爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2.5......

堅持運動能夠減肥，好多媽媽都知道這一點。但是，運動方式那麼多，哪一種對keepfit最有效果呢？以下10大運動專案將明確你的選擇。1.最悠閒的減肥運動——散步散步也能減肥，這對不喜歡高強度運動的媽媽來說，一定是個好訊息吧？沒......

對於懷孕4～8個月的健康孕婦來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。說是游泳不如說是水下活動更合適。孕婦游泳不是一定要求孕婦按照某種泳姿在泳池游上幾個來回，主要目的是藉助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13......

案例表明，有效的減肥也可以緩解多囊症狀，提高好孕機率。不過這裡的減肥指的是通過科學合理的方式進行，而不是很多女性朋友經常使用的節食減肥法，最好的方式方然是運動減肥。運動的主要作用是減輕體重、改善糖代謝、降低雄......

1.有氧運動包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項)等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另......

抓住運動黃金期。除了飲食，運動對小孩的生長非常重要。而且，只要堅持，就能有大收效。不同年齡的孩子選擇的運動是不一樣的。兩三歲的孩子，我們不主張做大運動量，主要是爬、跑、走路，帶有一定的趣味性，小孩容易堅持。隨著年齡......

瑜伽——柔軟的身體語言瑜伽能用於預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力......

一、走走平衡木遊戲目的：練習寶寶的高空平衡能力，鍛鍊寶寶的身體協調能力。遊戲準備：寬20～25釐米的木板，一本書遊戲方法：1.將木板墊高15釐米。2.讓寶寶在木板上來回走動。3.初次上平衡木時可由大人拉著寶寶一隻手先走幾遍，熟......

運動專案一有氧運動燃燒的卡路里：大約800/小時有氧運動就是指健美操，需要我們牢記舞步，舞動全身。健美操的運動原理就是類似於爬樓梯、跳舞一樣，確保心率增加，這樣血液流通得快，體能也消耗得快，所以這是一個很好的鍛鍊方式。......

慢跑20分鐘以上就出效果有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同......

月子期間不可實行產後減肥。女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害......

羽毛球長期進行羽毛球鍛鍊，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高。同時，羽毛球鍛鍊也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，增強心血管和神經系統的功能。健步走健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤......

注意飲食搭配，保證充足的營養、循序漸進，不要急於求成、選擇適合自己的運動方式等等。產後運動瘦身遵循7大原則1原則一：注意飲食搭配，保證充足的營養產後瘦身期間，要注意飲食的搭配和均衡，保證每天的攝入熱量不低於1500卡路......

慢跑其實慢跑是最常見的一種有氧活動的方式，也是減肥效果比較顯著的運動，很多女孩子都習慣於慢跑的運動方式，沒有什麼特定的規則和時間，也不需要有專門的訓練和學習，所以運動起來更加地方便和大眾化，而且慢跑可以培養人的一......

普拉提式的側腔呼吸吐氣時儘量讓肋骨感覺向兩邊擴張，吸氣時則要讓肚臍向背部靠攏。這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛鍊，有助於加強腹肌和骨盆底部肌肉的收縮功能，對孕婦的自然分娩很有幫助。蹲立雙手自然下垂，兩......

相比起其他減肥方式，產後運動減肥反而是更不容易反彈的。但從另一角度而言，運動減肥跟反彈其實沒有直接聯絡，因為身體反彈的原因多為以下幾種：1、運動專案選擇不當。如果媽咪們給自己選擇的運動專案不能鍛鍊到全身的體力......

網球打網球要不斷的奔跑並且特別用力的揮拍，是一項運動量很大的健身專案。能夠很好的消耗脂肪並且鍛鍊到手臂的線條，正打或者反手打這些手勢的變換更是在訓練手臂的各處肌肉。跑步跑步能夠讓全身的肌肉都緊張起來，並且消......

1.室內鍛鍊pk戶外鍛鍊在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運......

晚餐前做點運動一般人晚餐會比較豐盛，以慰一日辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長時間，在飢餓感的驅使下，也會吃得比較多。晚餐後，大部分人會坐下來看電視，看完就洗澡睡覺，結果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾......

新式有氧運動有最新研究顯示，新式有氧運動對腹部堆積的脂肪尤其有作用，能明顯縮減腰圍;此外，新式有氧運動消耗的熱量並不少於那些強度更大的運動，人體熱量消耗得越多，心血管疾病、中風、糖尿病、抑鬱症，甚至某些癌症的患病......