【導讀】:MM都愛穿短褲短裙,可是腿很粗怎麼辦?小編為大家介紹簡單的四式椅子瘦腿操,助你打敗大象腿,區域性減肥最有效哦。
後襬腿:1. 站立而雙腳稍稍外翻,腳跟著地。
2.右腳向後提起至臀部的高度,再回至起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次,完成後轉腳再做。
半蹲坐:1.站立而雙腳稍稍外翻,腳跟著地,一手按椅子頂端,另一手按腰。
2.在下蹲時屈曲雙腳及提高腳跟,停止動作一至兩秒,再回到起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30 次。
蹲坐側踢:1.蹲下而雙腳稍稍外翻,雙手按於胯前位置。
2.接著左手往左略移,右腳向右方踢出,跟腰臀形成直線,再回到起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次,完成後換一邊再做。
側提膝:1. 右腳屈曲而踏在椅子之上。
2.右腳持續屈曲,接著提高右腳,向右側轉擺,左手同時伸向天花板方向,右手觸按椅子頂部,再回到起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次,完成後換一邊再做。