【導讀】:想要減肥控制食慾的方法是要控制食慾,不能饞,還可以吃一些低熱量和有飽腹感的食物來解決肚子餓的問題,一起來看看一星期減肥10斤暴瘦的方法。
想要減肥控制食慾可以做一些其他的事情,來轉移自己的注意力,還可以吃一些熱量低還可以飽腹的食物。
減肥控制食慾的要點:一、不能饞
難度係數 ★★★★★
解決辦法
1.多多喝水,泡有味道的任何淡茶水
2.嚼木糖醇口香糖
3.不要總坐著躺著,越是安靜狀態越容易饞
4.動手整理手邊的東西
5.能做點簡單運動最好,活動是最抑制食慾的
6.別帶錢(以及有支付功能的手機)
7.食物只許出現在就餐區,眼不見為淨
8.多說話,打電話,或者唱歌,不讓嘴巴閒著
減肥控制食慾的要點:二、避免餓
難度係數 ★★★
而很多人之所以饞,其實是因為餓,節食、不吃主食、不吃晚飯、低碳減肥法等,這些都會讓身體對碳水類澱粉類的食物,非常渴求,一吃起來就停不下來。
解決辦法
1.規律三餐:把主食均分到全天分三次吃。
2.少食多餐:早午晚餐主食減半,上午、下午的時候吃水果、果乾、另一部分主食加餐。
3.運動前補碳水:運動前避免長期間空腹,提前 1~2 小時吃點水果或燕麥等。
減肥控制食慾的要點:三、扛住飢
難度係數 ★
解決辦法
在控制每天總能量適宜的前提下,多吃些水分高、纖維多、飽腹感強、難消化的天然食物:薯類粗糧、雜糧雜豆、高纖深色蔬菜、低糖水果。
一週10斤暴瘦法:星期一
早餐:煮雞蛋(不限),烤麵包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮雞蛋,烤麵包,咖啡
晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
點評:雞蛋第一天量不限制,以後每天控制吃三個。週一早晚配合喝咖啡可加速身體的新陳代謝,幫助身體排除毒素。晚上吃低熱量的青菜,可以利用膳食纖維調腸胃,而且不至於營養失衡。
一週10斤暴瘦法:星期二
早餐:煮雞蛋一隻,烤麵包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡
點評:週二需要配合吃葡萄,葡萄中含有豐富的花青素,有抗衰老的作用,女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能減肥美容,又有益於心血管健康。
一週10斤暴瘦法:星期三
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
點評:在減肥食譜中加入的西紅柿,含有豐富的維生素C,是減肥必不可少的物質,維生素C可以加速脂肪的分解,提高身體基礎代謝速度。
一週10斤暴瘦法:星期四
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩隻,乳酪,菠菜,咖啡
點評:在減肥過程中適當的吃一些乳酪,不但不會長胖,還能為身體提供所需的鈣質,每天攝取固定的鈣質可有效的減肥,不含乳糖而且鈣質易被人體吸收,且蛋白質的發酵過程可提升代謝率。
一週10斤暴瘦法:星期五
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,西紅柿,咖啡
午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,西紅柿,咖啡
晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麵包,咖啡
點評:魚類是低脂肪高蛋白質類減肥食物的代表,魚類中特含魚油,能有效地阻礙脂肪細胞的成長,經常吃魚可以預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。
一週10斤暴瘦法:星期六
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻
晚餐:牛肉排,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡
點評:如果要讓減肥中的MM挑選攝取肉類的話,除了魚肉,另一個好選擇就是牛肉了,牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的,而且營養極高。但是MM們要注意吃牛排的時候不要加太多的調味料了哦,免得減肥前功盡棄。
一週10斤暴瘦法:星期日
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主
點評:7日飲食從最後一天開始要慢慢過渡到正常飲食,雖然還是以吃蔬菜為主,但量可以增多,吃一些燒雞也無妨,但是要記得菜與肉的比例要控制在2:1。