【導讀】:都說減肥時不能吃宵夜,可是又實在抵擋不住美味的誘惑。到底有沒有兩全其美的方法,既可以讓人一飽口福,又不必擔心身材走樣呢?下面,小編將綜合介紹幾種吃宵夜時應注意的飲食技巧,
都說減肥 時不能吃宵夜,可是又實在抵擋不住美味的誘惑。到底有沒有兩全其美的方法,既可以讓人一飽口福,又不必擔心身材走樣呢?下面,小編將綜合介紹幾種吃宵夜時應注意的飲食技巧,教你晚上吃得飽又減肥。
宵夜一:火鍋店
想瘦這樣吃:
1、選擇原味高湯清鍋鍋底;
2、多吃菇類、青菜類以及纖維質多、飽足感強的食物;
3、吃肉類的話只吃純原味未加工的肉;
4、主食可以吃點米粉、冬粉,千萬別配飯。
宵夜二:茶餐廳
想瘦這樣吃:
1、一邊吃一邊喝茶,可去油膩,增加飽足感;
2、避開蘸料,儘量吃原味;
3、蒸籠點心淺嘗即可。
宵夜三:夜市
想瘦這樣吃:
1、多吃青菜、菇類食材;
2、豆製品也可多選;
3、每一樣都控制好份量;
4、儘量把油瀝乾再吃。
宵夜四:清粥小菜
想瘦這樣吃:
1、青菜是最佳選擇,熱水湯滾的更好;
2、盛裝好的食物,挑上層油水較少的食物吃;
3、越原始的食物越好。加工過的食物熱量難計,少吃為妙。
小編跟大家分享吃夜宵的6個技巧,保證你不發胖!
技巧一:嘴饞前趕快這樣搶救
救兵1:白開水
肚子餓先喝一杯白開水,讓零熱量的水佔據胃的容量,沖淡飢餓的感覺。
救兵2:甲殼素
從甲殼動物的外殼中精煉萃取而成的甲殼素,有包覆油脂、幫助排除食物中的油脂的作用。
救兵3:纖維素
吃水果
飯前吃點水果,開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用,體積膨脹後可以佔據胃的空間,可以增加飽足感,避免過食。
技巧二:控制食物份量就是王道
如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話,請注意,每樣食物最多隻能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦!
技巧三:有咬勁就OK
吃東西滿足感很重要,與其多吃幾口,不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物,增加咀噘的時間,體重就沒有增加的機會了。
技巧四:不要搭配飲料
吃東西時適當喝水,可以幫助食物順利吞嚥。為了避免宵夜越吃越多,就不要搭配飲料。當感到食物難以下嚥時,就是告訴你已經需要停止進食啦!
技巧五:牢記零食熱量
控制食物份量的同時,牢記每樣食物的熱量。記住,一天之內最多隻能攝取1200卡的熱量哦!
技巧六:吃多了也有補救辦法
補救1:一杯不加糖的茶;補救2:一杯低脂酸奶;補救3:挺直背,扭扭腰。