1、跪坐著，臀部往後靠到兩腳之間，然後慢慢地把上半生往後倒，讓上半身完全貼到地板上躺著。
2、如果腰不太好的人可以用這樣的方法。用兩手分別抓住兩隻腳的腳踝，讓腿向兩邊慢慢開啟。不要勉強，開啟的幅度讓自己舒服就可以了，然後躺著做2～3次深呼吸。
3、伸直兩腿，身體慢慢躺平，做2～3個深呼吸的動作，拉伸盆骨，將盆骨固定在一個位置上。
4、身體打橫側到一邊，趴著。準備慢慢地抬起身體。
5、俯臥著，慢慢地抬高臀部，一點點地撐起身體。
6、仰面躺著，往兩邊開啟大腿，同時兩腿的腳板要緊靠在一起。膝蓋儘量貼向地板。手放在地板上，然後一邊吸氣，一邊抬起腰部。
7、快速呼氣，放鬆身體，讓臀部一下子靠在地板上。臀部靠緊地板，一邊做3次深呼吸，然後再慢慢地抬起腰部。
8、頭骨按摩兩手抱著頭，順著拇指的方向用力按摩頭部，拉伸頭蓋骨的同時拉伸脊樑骨。不需要固定哪個時間，一天可以做多幾次這個按摩。
