最好的方法是不喝牛奶或喝無或低乳糖牛奶。
一般是喝牛奶太多導致乳糖不耐受，引發的脹氣。因為腸道內無法消化乳糖造成腸道消化不良時，需要多吃高纖維的食物、易消化的食物、以及多吃水果多喝溫水，以此來幫助腸道消化。
1、吃高纖維的食物
一般是喝牛奶太多導致乳糖不耐受，引發的脹氣。因為腸道內無法消化乳糖而造成腸道消化不良，此時應該多吃一些高纖維的食物，如：無花果、豆類等等讓腸道多消化幫助排氣。
2、吃易消化的食物
由於腸道內無法消化乳糖，因此此時腸道滯留了大量的乳糖等營養物質，但是腸道的吸收卻愈加緩慢，此時如果再食用一些難於消化的食物更是雪上加霜，因此多吃易消化的.食物如：粗糧、紅薯等等，幫助腸胃吸收快一點。
3、多吃水果喝溫水
吃點水果也是可以的，水果中都富含大量的維生素，可以在攝入量很少的情況下，保證人體所需的營養元素，而且水果的消化速度是很快的。此外，脹氣後要多喝溫水，潤滑腸道，幫助消化。
1、胃脹氣發病機理與病因
引起胃脹的原因是多方面的，如精神壓力、消化不良等，主要是胃動力不足。
2、臨床症狀與危害
一般是飯後飽脹，噯氣，坐臥不安，茶飯不思;
胃脹的反覆性和長期性可以導致胃炎，消化道潰瘍，甚至可以發展為胃癌。
因此出現胃病的時候，一定要謹慎護理。很多人也許會選擇靠醫藥來增強胃動力，這樣不但造成了長久的依耐性，還會給人的機體帶來大的副作用。
俗話說：胃病三分靠治，七分靠養。通過選擇胃脹氣吃什麼食物的方法才是健胃養胃的最合理生活方式。
胃脹氣吃什麼食物養胃食譜開戒
1、骨頭湯
材料:
新鮮腔骨、生薑、七指毛桃根、腔骨洗淨，放入滾開水中氽燙，然後洗去血汙。
薑切片(三、五片即可)，七指毛桃根清洗乾淨，用乾淨的'細線捆紮好。
做法：
a、將以上準備好的材料同放一鍋中，加清水(清水多放些，一次加夠)。
b、置火上大火燒開，然後轉微火燉約2個小時，加少許鹽調味，再燉約10分鐘關火即可。
2、苦瓜排骨湯
材料：苦瓜500克，排骨400克，蔥段、薑片、紹酒、鹽、味精適量。
做法：
a、將苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成塊;排骨洗淨切小塊。
b、鍋中加清水適量，燒開，放入排骨煮去血沫，撈出洗淨。
C、鍋上火，放入排骨、清水，用大火燒開，撇去浮沫後放入蔥段、薑片、紹酒，改用小火燒至排骨熟爛，再加入苦瓜同煮約10分鐘，加鹽、味精調味即可。
微波爐做法：放入排骨、清水，先用高火6分鐘將湯燒開，撇去浮沫後放入蔥段、薑片、紹酒，再用中小火20分鐘將排骨燒熟，放入苦瓜後，先用高火3分鐘，再用中小火10分鐘即可。
待排骨熟爛後再放入苦瓜，否則瓜易散碎;用雞粉代替味精，味道更好;此湯具有消暑解熱作用。
3、山藥雞肉粥
材料：新鮮山藥100克，大米100克，雞胸肉100克，黑芝麻少許，芹菜少許，鹽適量。
製法：山藥去皮切丁，芹菜洗淨切細粒，備用。雞胸肉剁碎，加少許調料攪勻備用。大米洗淨，放入適量水熬煮至快熟時加入山藥，最後加入雞肉、黑芝麻和芹菜，調味即可。
功效：山藥具有益氣養陰，補脾腎之效，雞肉具有益氣，補精之功。此粥品適用於夏季食慾減退，脾胃功能欠佳者。
4、涼瓜鴨肉粥
材料：涼瓜100克，鴨肉100克，小米100克，鹽適量。
製法：苦瓜去瓤，切成小丁，與洗淨的鴨肉、小米一同入鍋，煮沸後用小火熬煮成粥。
功效：涼瓜清暑解毒、清心明目;鴨屬水禽，性寒涼，既能補充過度消耗的營養，又可消除暑熱帶來的不適。此粥品適合夏日在戶外工作的暑氣較盛的人群。但陽虛體質者或感冒者慎食用。
一、坐久了肚子脹氣的原因
1.身體久坐導致腸胃不動：隨著現代科技的發展，越來越多的人開始習慣在電腦前或是桌子後長時間坐著工作學習，再加上休息時間也不夠，導致腸胃次數減少，腸道蠕動也緩慢。胃腸道消化功能變差，廢氣排放減少，造成胃腸脹氣。
2.飲食問題：不良的飲食習慣也是導致肚子脹氣的原因之一。比如說吃的太快，吃得太飽，吃得太油膩等都會讓體內過多的氣體膨脹，造成脹氣。
3.生活壓力：生活中的壓力也是容易導致肚子脹氣的原因之一。當人們身處於長時間的壓力環境中，神經緊張，腸道肌肉收縮受到緊張影響，排放氣體減少，容易造成脹氣。
二、應對方法
1.定時活動：長時間久坐的人士需要定時活動身體。比如起床走兩步，或是在工位上站起來，做一些肢體活動、伸展運動等等。
2.調整飲食習慣：均衡飲食和合理的.進食習慣，吃得不油膩不辣，可以減少氣體產生和胃腸道反應。同時應避免食用富含氣體成份的食物，如豆子、洋蔥、生菜和甜飲料等。
3.減輕壓力：長時間處於緊張狀態不僅容易焦慮，還會大大減緩腸胃的蠕動能力，難以排放氣體。因此，減輕生活和工作上的壓力是很必要的。
4.有氧運動：有氧運動有助於增加腸胃蠕動，提高廢氣排放量。
5.飲食輔助類藥物：需要注意的是，在飲食調整、定時活動、壓力減輕等措施都無效的情況下，可以考慮一些飲食輔助類藥物。不過，在使用前需要請教醫生的意見。
