有什麼簡單的鍛鍊身體的動作，運動也是有一定的技巧的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，有氧運動對我們的身體非常有好處，明白有什麼簡單的鍛鍊身體的動作，就快快動起來吧！
有什麼簡單的鍛鍊身體的動作1
第一、遠眺
登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。
第二、張嘴
在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液迴圈，延緩區域性各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
第三、轉頸
茶餘飯後的休閒時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，儘量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。
第四、握拳
每天進行握拳鍛鍊，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可採用此法。
第五、按摩鼻子
鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強區域性氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
第六、嚥唾液
唾液與長壽有著密切的關係。中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外脣內，上下左右攪動；當津液滿口時，鼓漱5~10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3~4次。
有什麼簡單的鍛鍊身體的動作2
1、俯臥撐
這個動作看似很簡單，但要做標準也不是很容易。注意保持身體始終成一直線，動作過程中，不要隆起你的背，也不要腰部下塌。同時，收緊你的核心肌群。
新手每組做6至10次，共完成4組。如果剛開始時有困難，可以雙膝跪地做跪姿俯臥撐。有一定運動基礎的朋友，可以每組做10至15次，共完成4至6組。組間休息一分鐘。
2、原地蹲
站姿，雙腳與肩寬，臀部下蹲時，上身不要向前移動。看起來這個動作像是訓練你的臀，但它也能練到你的腹。動作過程中收緊核心，能幫助你保持穩定和平衡。
新手每組做8、12次，共完成4組。有一定運動基礎的朋友，每組12、15次，共完成4、6組。組間休息一分鐘。可能有些資深健身粉會說，好容易。那麼就單腿來做這個動作吧！
3、箭步蹲
站姿，然後一條腿跨步向前下蹲。注意單蹲向前下蹲時，兩條腿的膝關節都是呈90度。然後收回，再跨出另一條腿下蹲。
新手每組做12至20次下蹲（每跨一步下蹲算一次）。有一定運動基礎的朋友，每組做20至30次下蹲。組間休息一分鐘。
4、臀橋
我們在瑜伽訓練中常看到這個動作，如圖仰臥抬臀，收緊核心。如果感覺有點難的話，只要抬臀達到你自己的極限高度就行了。如果覺得容易，就抬起一條腿，用單腿來完成這個臀橋動作。
新手每組做6至10次。有一定運動基礎的朋友，每組做10、15次。組間休息一分鐘。
5、健身凳撐體（臂屈伸）
如圖雙手置於身體兩側，撐在健身凳下，雙腿前伸，然後屈臂放低身體，注意讓你的雙肘靠緊身體。放至最低後，再恢復到開始的姿勢，雙腿不要用力。
新手每組6至10次。有一定運動基礎的朋友，每組做10、15次。組間休息一分鐘。
6、卷腹
這個動作幫助你訓練腹直肌，特別適合缺乏運動基礎的新手。仰臥，雙膝彎曲呈九十度，腳平放在地上。雙手置於胸前交叉或放到耳後（建議不要放到腦後），然後向上卷腹時呼氣，返回平躺姿勢吸氣。注意，腰部始終貼地。也不要用雙手在腦後或耳後發力，推動頭部，這樣容易對頸部造成壓力和潛在的受傷風險。
新手每組6至10次，做3到4組。有一定運動基礎的'朋友，每組做10、15次，做4至6組。組間休息一分鐘。
六個動作訓練的主要肌群涉及胸、腿、臀、腹、肱三頭肌，對於普通在家訓練的朋友來說很實用，也可以作為新手力量訓練的基礎。堅持訓練，必見成效！
有什麼簡單的鍛鍊身體的動作3
跑步是最簡單，也最容易的運動，不許要特殊的場地，在戶外公路、廣場等地方都可以進行。如果是減減肥，要注意進行慢跑，慢跑一個小時以上才開始燃燒你的脂肪呢，剛開始鍛鍊身體的人還可以採取間歇的跑法，跑一陣，走一陣
卷腹增強腹部肌肉，收緊臀部肌肉的好方法，每天堅持卷腹一百次，馬甲線什麼的都不是問題。卷腹最好在瑜伽墊上進行，要注意動作要領，捲起時，收緊腰腹，感受肌肉的力量
俯臥撐鍛鍊的是胸部和上肢肌肉力量。需要在瑜伽墊上進行，動作要領是身體要呈一條直線，俯身時臀部不能弓起，全身儘量貼地、平板支撐是俯臥撐的一個變種，要求全程保持支撐的動作，也是不錯的選擇。
深蹲是鍛鍊腿部肌肉力量，塑造完美臀部的好方法。深蹲跟跑步一樣，不受場地限制，隨時隨地都可以進行。深蹲時要保持腰背挺拔，不能放鬆，下蹲時膝蓋不能超過腳尖，臀部儘量往後坐，感受肌肉緊繃
身體拉伸動作。在進行一定量的體育鍛煉後，身體的拉伸是必須的動作，拉伸主要是提升身體柔韌性，拉伸有各種動作，針對各個部位。下圖是一個簡單的全身拉伸動作，動作要領是，一直腳前弓步，另外條腿往後開啟，儘量到最大，同時腰部往後仰，上肢一起往後打，主要是拉伸大腿和腰部
運動的目標不同，強度也不同，一定要循序漸進，不能想一口氣鍛鍊成一個瘦子，還應該制定合理的目標，每天堅持運動，堅持鍛鍊，只有這樣才能早日塑造完美身體
