夏季如何瘦腿比較好,減肥期間一定要管住嘴邁開腿,管住嘴在前,如果一味的只知道鍛鍊,但是卻不注意自己的飲食,那麼減肥效果也是不會好的,以下是關於夏季如何瘦腿比較好。
夏季如何瘦腿比較好1
空中蹬自行車
每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!
注意飲食
減肥期間一定要管住嘴邁開腿,管住嘴在前,因為要管住嘴減肥的效果才能更好,如果一味的只知道鍛鍊,但是卻不注意自己的飲食,那麼減肥效果也是不會好的,很多人為了減肥而且讓自己的身材變得更好,就用肉來代替主食,這是不對的,對於正在減肥的人來說,在平常的飲食中最好是做到低脂肪和高纖維飲食,要儘量的.少吃肉多吃一些蔬菜和水果。
腿部按摩
輕輕鬆鬆按出美腿,只要簡單瘦腿運動。此招數對小腿不是肌肉者較有效。按摩前塗抹乳液。在按摩前,最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均勻,也避免面板紅腫受傷。
散步
白天忙碌了一天,根本沒時間進行減肥,女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步,這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞,還能夠達到減肥的效果。在散步的時候一定要抬頭挺胸,大步的走,保證一分鐘可以走60-80米。
在散步之後,需要立刻對腿部進行按摩,這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解,從而美化腿部上面的線條。
夏季如何瘦腿比較好2
快速瘦腿方法?
1、大腿前側
瘦腿運動1:直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2:請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2、大腿後側
請你雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
3、大腿內側
瘦腿運動1:請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。
瘦腿運動2:如果有合適的球可以試試,應該很有效果。坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3:直立,雙腿併攏,然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然後換另外一條腿。
瘦腿的飲食
1、不要吃過多讓身體感覺寒冷的食物
如果不想再繼續擁有大象腿,就要讓血液迴圈順暢。如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部,就會引起腿部腫脹。所以應避免攝取過多的涼食。
2、不要吃過多食鹽
在日常飲食中,過多地吃鹽不利於腿部的健美。因為一旦體內鹽分增加,就需要大量的水分,從雨導致了水分的積存。此外,還要多攝取能幫助你大量排洩體內鹽分的食物,如土豆等富含鉀質的食物。