女性健康減肥食譜,健身可以促進身體的新陳代謝,運動在我們平時的生活中是非常重要的,減肥的效果也是非常明顯的,這項運動對我們的體態是有很大的'改善作用的,現在分享女性健康減肥食譜技巧。
女性健康減肥食譜1
科學家研究發現,同樣吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學合理不無關係。他們將此規律歸納為甲乙兩公式:
甲:油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(麵粉、土豆)=增重
乙:油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥
不難看出,適宜於肥男胖女的當是乙種食譜,而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食,各取所需,皆大歡喜。
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式
“一至七”飲食模式,即每天一個水果,兩盤蔬菜,三餐前oslim90植物,四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯開水、茶水或湯水。
一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等,以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三餐前植物草本:每天三餐前吃對健康減肥大有裨益,可以幫助迅速代謝脂肪。
四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。
女性健康減肥食譜2
一、一週健康減肥食譜
Day 1
早餐:水煮雞蛋+牛奶+蒸玉米
午餐:番茄蝦仁意麵+水煮西蘭花
晚餐:小米桂圓紅棗粥
Day 2
早餐:玉米+雞蛋+小米粥
午餐:番茄炒蛋+香煎龍利魚+蒸香芋
晚餐:代餐粥
Day 3
早餐:涼拌黃瓜+雞蛋+牛奶
午餐:番茄牛肉炒意麵+西蘭花炒胡蘿蔔
晚餐:紫薯、玉米+酸奶
Day 4
早餐:太陽蛋+全麥麵包+ 酸奶
午餐:香煎雞胸肉+燕麥米飯+炒蘆筍
晚餐:代餐粥
Day 5
早餐:雞蛋+全麥麵包+牛奶
午餐:香煎龍利魚+藜麥飯+西蘭花
晚餐:小米桂圓紅棗粥
Day 6
早餐:清炒蘆筍+太陽蛋+紫薯+牛奶
午餐:番茄炒蛋+水煮蝦+藜麥飯
晚餐:代餐粥
Day 7
早餐:雞蛋蔬菜沙拉+全麥麵包+酸奶
午餐:煎牛排+意麵+炒青瓜
晚餐:代餐粥
二、健康減肥食物推薦
掌握“主食+蛋白質+蔬菜、水果”這個公式和“粗細搭配,少量多樣”的原則,自己也可以製作健康減肥食譜哦!如果你不知道哪些食物可以吃,那就來看看我的推薦。
1、主食:紅薯、紫薯、玉米、土豆、芋頭、山藥、藜麥、燕麥、糙米、黑米等。(點選瞭解:減肥吃什麼主食?)
2、蛋白質:瘦牛肉,雞肉,魚肉,蝦肉,雞蛋、奶製品、豆類、豆製品等。
3、蔬菜:菠菜、西蘭花、芹菜、辣椒、番茄、黃瓜、玉米、蘆筍、白菜、蘿蔔等。
4、?水果:蘋果、香蕉、木瓜、獼猴桃、菠蘿、火龍果、石榴、西柚、檸檬、櫻桃等。
如果你正在減肥,那就可以按照我給你們列的這份一週健康減肥食譜來吃哦!吃膩了的話。也可以自行搭配。