爬樓梯也能塑身你知道嗎。千萬別小看樓梯，爬樓梯也是可以減肥減脂的，我們可以在回家上樓或者是公司裡爬爬樓梯，少坐電梯，同樣也能起到運動健身的效果。下面說說爬樓梯也能塑身你知道嗎。
爬樓梯也能塑身你知道嗎1
其實爬樓梯特別的簡單，場地沒有任何的限制，隨時隨地都可以爬，冬天不用擔心凌冽的寒風，夏天不用擔心烈日的暴晒；足不出戶，不用去操場，不用辦健身卡，穿上戰靴，套上褲衩，就地開始，簡直任性！
與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優點值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大於低強度的慢跑，倘若我們採取加速式的爬樓梯法，能耗將非常可觀。由於爬樓梯是登高運動，而且主要調動臀腿大肌群做功的特性所決定的。
高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。一般情況下高步頻的狀態無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般採取變速的方式上樓，並搭配平緩的下樓方式來恢復體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運動)，燃脂效果十分顯著。
爬樓梯減肥好處
1、降低靜態心率，改進心血管健康
身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液迴圈。
2、保持骨關節的靈活，避免僵化
始終堅持爬樓梯運動，有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。
3、提高最大攜氧量
爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。
4、心率恢復速度更快
心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的`時間也越短。
5、消耗更多熱量
因為運動強度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。
6、有效的增強消化系統功能
由於需要腹部反覆的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便祕的發生。
7、有利於睡眠和避免焦慮現象的出現
使人體的神經系統處於最佳的休息狀態，有利於睡眠和避免焦慮現象的出現，同時還是治療神經衰弱的最為有效的輔助手段之一。
爬樓梯作為很好的健身方法，實用簡單，但是必須循序漸進，持之以恆，方可達到減肥養生的效果。
爬樓梯也能塑身你知道嗎2
爬樓梯可以減肥塑身。
爬樓梯作用：
1、消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
2、爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反覆用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便祕發生。
3、使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。
擴充套件資料：
爬樓梯技巧：
1、在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫藥大學建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊3次，每次20分鐘。
2、數在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰舊紀錄。
3、將間歇鍛鍊加入跑樓梯練習裡，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國著名的梅奧醫學中心指出：“雖然你的運動強度似乎降低了，但由於效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。”
