硬拉後腰酸是正常的麼，硬拉是重量訓練王牌動作之一，經常做硬拉才能提高核心肌肉群的力量，但是也有不少人會反映硬拉後會出現腰痠的情況，那麼硬拉後腰酸是正常的麼，不妨繼續往下看看吧！
硬拉後腰酸是正常的麼1
視情況而定。
運動痠痛：如果是腰痠，而不是痛感，並且是長久不運動，或是不經常鍛鍊背部，那麼就可能是運動導致的腰部乳酸堆積和肌肉疲勞導致的運動痠痛。這種情況是積極正常的。
腰部拉傷：如果硬拉後出現腰背部刺痛，或者經過休息後不能消除，影響身體運動，那麼就可能是硬拉動作不正確導致的。
最常犯的錯誤就是背部沒挺直，弓背硬拉，這是硬拉最常犯也是對腰部傷害最大的錯誤動作，是硬拉大忌。
硬拉後腰酸怎麼辦
硬拉後的運動痠痛可以通過拉伸、按摩、冷熱敷、及時休息等方式緩解消除痠痛，也可以不用做特別處理，休息兩天後繼續鍛鍊即可，使用兩個鍛鍊後痠痛即不在明顯。
拉伸按摩：
柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩可以使周圍血管擴張，加快血液迴圈，幫助運走肌肉處堆積的乳酸，幫助放鬆肌肉，緩解疼痛。
冷熱敷：
冷熱敷指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，敷完冰袋換熱袋，再接著換冰袋，迴圈反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液迴圈和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
保證休息：
做完硬拉後，應當適當休息一天，使肌肉有一個恢復休息的時間，避免肌肉的過度疲勞，緩解肌肉痠痛。並且肌肉也只在休息時才能夠增長，不間斷的鍛鍊反而會超過身體負擔，造成運動傷害。
優質的睡眠：
保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷。持續的疲勞很容易累積成運動損傷，所以優質的睡眠十分重要。
怎麼防止做硬拉腰痠
充分熱身：熱身運動可以讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態，使身體能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，減小直接高強度運動帶來的運動傷害，幫助減輕肌肉痠痛。
控制運動強度：做硬拉應該從小劑量做起，循序漸進，慢慢加大運動量和運動強度。對於長期未運動或者背部鍛鍊較少的人尤其應該如此。這樣可以減少腰部肌肉痠痛感。
如果是腰部拉傷，應該及時停止運動，以免造成更大傷害。可以及時進行冷敷，幫助收縮區域性血管，減少炎症反應。在糾正動作並恢復之前不要再進行硬拉運動。
做硬拉其主要發力點為腿後鏈（臀部，大腿後側)，軀幹的作用是保持穩定和力量傳輸，並不是產生力量！做硬拉時一定不能弓背，要挺直腰背，使後腦勺、胸椎、骶骨三點在一條直線上。
硬拉後腰酸是正常的麼2
硬拉後腰酸是否正常，要看疼痛的`性質，如果只是腰痠，而不伴有痛感，可能是運動後腰部乳酸堆積，肌肉疲勞導致的運動痠痛，這種情況正常。
但是如果硬拉後出現腰背部的刺痛，經過休息後不能緩解和消除，影響腰部的活動，影響平時的生活，則可能是因為硬拉動作不正確導致的肌肉以及軟組織的損傷，這種情況就需要到醫院接受正規的治療，恢復肌肉組織的損傷。平時鍛鍊中，硬拉要適度規範，最好在專業的運動教練的指導下進行。
導致硬拉腰痠的主要原因
錯誤一、天天練硬拉
這種情況一般比較容易出現在中老年男性身上，因為男性比較喜歡練後腰力量，硬拉可以練腰，所以他會選擇經常練硬拉。我之前見過一個人，基本上每天來健身房，都要做硬拉，而且硬拉強度比較高，會練好幾組。當然這個人有沒有得腰肌勞損我不知道，但是我看他經常揉腰，我覺得，他離腰肌勞損不遠了。
硬拉怎麼說也是一個對抗性很強的動作，所以我們練硬拉，要給豎脊肌和臀部肌肉一定的恢復時間。如果你豎脊肌都沒有恢復就來做硬拉，當然容易累積成傷，最終變成“毀腰行為”。每天做硬拉的方式其實也可以，不過你要遵守兩個要求：
1、只能小重量硬拉，不要突破重量。這種方式，腰傷恢復期可以用來做康復訓練。
2、一天只能練一兩組，也就是五分鐘就能搞定最好，時間太長，腰部光是活動，都會有一定破壞。
錯誤二、一次性練兩小時硬拉
一次性練兩小時硬拉，這種行為，一般年輕的女孩子特別喜歡。硬拉可以翹臀，多組重複有利於增肌。所以我碰見一個女教練，硬拉起來很猛，然後一週練兩次，每次練兩個小時，很厲害。她可能有自己的恢復方式，不過這種行為我也用過，我就感覺有“毀腰”風險，我的目的是提升硬拉重量，所以採用集中式容量練法。
硬拉屬於核心訓練動作，而那個豎脊肌屬於小肌群，所以它的張力很容易被拖垮，當拖垮了之後，腰椎就失去了保護，這就容易出現“腰椎間盤脫出”這種腰傷。
當然，如果後期恢復做得不好，也就容易出現腰肌勞損。其實你別看很多大佬練腿，三四個小時，他們有訣竅的：
1、只練一小時自由動作，其它時間都是固定器械，比如俯臥腿彎舉，這都不用腰部支撐。
2、掌握了動作精髓，練到腰軟，但不會練受傷。我們是很難做到這點的。
錯誤三、龜背弓腰的硬拉姿勢
龜背硬拉絕對是錯誤的，很多人看到那些大佬，硬拉的時候都是龜背弓腰，認為大重量硬拉就應該龜背弓腰。
錯的，大重量硬拉被迫龜背弓腰，但是不會因為他是大佬，就降低了受傷風險，越是大佬，尤其是那種莽撞的大佬，基本上住院好幾次了。不要把那種人作為偶像，至少人家有錢住院。我們平時訓練，還是要以安全為主，循序漸進，雖然時間慢點，但是還是能達到他們那種高度。平時硬拉的時候，一定要講究：
1、腰背挺直，核心收緊，脊柱中立。
2、循序漸進，不做遠超過自身實力的硬拉重量。
錯誤四、硬拉起來身體後仰
這又牽扯到一些老手的動作姿勢，很多人看見過，老手做硬拉，起身後身體會微微後仰一下子。那麼這種人會告訴你，如果硬拉起身後，臀部或者背部沒有充分收縮，那這個硬拉就沒有靈魂。這個道理是差不多的，硬拉起身後，練腿硬拉需要臀部夾緊，練背硬拉需要肩胛骨收縮。但問題的關鍵是，這個幅度很多人掌握不清楚，他們是身體後仰，而不是夾緊臀部或者收縮肩胛骨。
所以很多人身體後仰這個動作做出來，就導致脊柱反向超伸，這個動作直接傷害腰椎，而且也對豎脊肌造成了擠壓。我們練硬拉，想要體會肌肉發力，其實身體沒必要後仰：
1、練腿硬拉，上半身稍微前傾，然後夾緊臀部，這樣腰部負擔很小。
2、練背硬拉，上半身前傾，然後手肘稍微彎曲往後劃，這樣腰部也沒負擔。
