怎樣緩解焦慮與抑鬱的情緒,現代生活節奏比較快,人們在這樣的環境當中,難免會出現焦慮和抑鬱的情緒,那麼自我排解就是非常必要的了。小編總結了怎樣緩解焦慮與抑鬱的情緒相關內容,希望可以幫助到你!
怎樣緩解焦慮與抑鬱的情緒1
放鬆食譜
1、香蕉
香蕉含有生物鹼,生物鹼可以振奮精神、提高信心。香蕉也是色胺素和維生素B6的一大來源,這些都可以幫助大腦製造對人體有益的血清素。
2、葡萄柚
葡萄柚有強烈的.香味,可以淨化繁雜思緒,也可以提神,此外,葡萄柚裡高量的維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度,使身體有抵抗力,而且可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要的成分之一。一項有趣的研究發現,吃維生素C,可以使孩子的平均智力提高5分。
3、全麥麵包
碳水化合物可以幫助血清素增加,而吃複合性的碳水化合物,如:全麥麵包、蘇打餅乾,雖然效果慢一點,但更合乎健康的原則。更令人欣喜的是,近來發現微量礦物質硒能振奮情緒,全穀類食物也富含硒。
4、魚油
某著名大學的研究報告指出,魚油中的脂肪酸,與常用的抗抑鬱藥有類似作用,即阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
怎樣緩解焦慮與抑鬱的情緒2
三個瑜伽動作緩解焦慮
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐於輔助器上。
2、 慢慢躺平,上下挪動身體重心穩定後,找到最舒適的幅度使身體完全放鬆。
3、將雙手向上伸直,而使全身力量完全釋放做深呼吸。
4、還原後,可採用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
NOTE:
輔助道具:瑜伽練習輔助器。
注意事項:若沒有輔助器,可使用棉被摺疊成一定的高度,墊於身體下方,或直接攤躺於地亦可;此動作重點在完成時,全身力量需完全放鬆效果才佳。
保健焦點:減輕壓力,改善情緒不穩,全身舒暢,消除疲勞,補充體力,改善焦慮與憂鬱。
雲雀式
1、跪坐地上,右腳跟頂著會陰處,左腿向後伸直。
2、吸氣,重心穩後雙手左右開啟,吐氣上身後仰,停留做深呼吸。
3、還原換腳練習,練完可採用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息。
NOTE:
注意事項:練習此式若重心不穩時,可先止息數秒,待重心穩定後,再保持順暢呼吸。但切記勿因數秒止息而造成呼吸不順暢,應隨時提醒自己保持呼吸順暢。
保健焦點:訓練平衡感,加強自信心,預防感冒,矯正駝背,禦寒,並可解憂消壓。
胸貼地貓式
1、雙手撐地,雙膝著地將身體重心撐穩,做深呼吸。
2、吸氣,上身緩慢將胸口下巴著地,吐氣,停留做深呼吸。
3、還原後,可採用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放鬆身體。
NOTE:
注意事項:動作完成之後,徹底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐氣時,下腹特意收縮腹部,使腹腔按摩徹底效果佳。