瘦膀子的動作是妹子們最喜歡的運動之一，妹子們不要再懶下去了,現在不運動就會一直胖下去,一直不能穿好看的吊帶衫。那麼女生瘦胳膊的方法有哪些呢?下面由小編帶大家幾個小動作就能教會你瘦膀子的動作。
瘦膀子的動作1
瘦胳膊的動作有很多
一、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手向外畫圓20次，再向內畫圓20次。注意是用手臂的力量而不是手的力量。
二、雙臂向前伸直，兩臂同時向上伸至頭頂，伸展兩次，然後兩臂向下伸至身後，伸展兩次。做20次。
三、雙手交叉向前伸直，注意要用力，再胸前停留幾秒然後再收回。然後雙手交叉在頭後向上伸展，儘量保持雙臂肌肉拉伸，保持幾秒後收回。
瘦膀子的動作2
一瓶礦泉水
基本動作：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。
二、畫圓瘦手臂
入門道具：無需
基本動作：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。
三、伸臂瘦手臂
入門道具：無需
基本動作
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。
準備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細操吧~
四、後臥式
瘦身部位：腹部，臀部
1.身體後躺於保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
2.雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。
3.伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。
4.重複練習15次。
五、手臂伸展
做法：
1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。
六、俯臥撐
做法：兩手與肩膀同寬，收緊腹部，讓肩膀和頸部放鬆，使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力，肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
七、拳擊運動
做法：
1、雙腳開啟，與肩同寬，雙膝放鬆，腹部繃緊，在身體兩側向前出拳，每側15次。
2、上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次，力度可以適當增加。
八、拉伸胳膊的動作
消除背部痠痛
1、將右胳膊肘彎曲抬起至頭部後放鬆胳膊肘至手部並使右手輕輕碰觸到背部脊椎的位置。
2、將左手抓住右胳膊肘並一邊呼氣一邊將其慢慢拉向左邊保持5秒鐘。左右手各反覆做10次。
將手腕和前手臂的肌肉變的柔軟
手腕和手臂有種拉長的'感覺並對血液迴圈有好處的方法。將左臂向前伸直並把右手掌的手指對著地面的方向，右手抓住左手向身體的方向拉，左右手各反覆10次。
使肩膀和手臂的血液迴圈越來越好
將右手臂向左肩方向伸直，左手臂向上彎曲後和右胳膊肘交疊在一起，右手臂向外用力，左手臂向身體方向用力，左右各反覆10次。
