運動時間多久最合適，生活中越來越多人注意保養，空閒時間都會做一些健身運動，運動不僅可以強身健體，而且還可以讓整個身體年輕化，適量運動還可以延緩衰老。以下分享運動時間多久最合適。
對於健身時間的長短，每個人都有不一樣的答案，有些人會說自己身體素質比較好，那可能會時間比較長，身體不太好的，可能會短一些，在這裡建議大家可以採用迴圈訓練，這樣15~20分鐘就足夠了。儘管如此，每次應保證至少鍛鍊30分鐘。最理想的是每次鍛鍊應該持續45分鐘，最多可達1小時。
因為健身效果和健身時長是成反比的。每次健身的專注時間大約在40分鐘到60分鐘左右，一些健老手都是最多不超過90分鐘的。也就是說在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。建議從以下三個方面進行。
1、隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在45分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2、訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3、訓練強度>訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
最後在跟大家說一點，就是儘可能的用（練習動作+組數）進行，如一個動作先試著做一做，看一次效能做幾個，這樣分成5組左右，沒組間隔20秒休息，然後在進行下一個動作，以此類推，相信這樣的強度時間的安排會適合你的。加油！
清晨運動：
早睡早起身體好，早鍛鍊似乎成為人們最認可的鍛鍊年時間。
1、清晨運動減脂效果好
由於整晚沒有進食，我們的身體主要依靠儲存能源——脂肪來供能。所以早晨空腹運動確實將燃燒更多的脂肪。但是早上運動也面臨血糖供給不足的問題，運動不宜特別劇烈。
2、清晨運動可以提高白天的工作效率
沒錯，清晨的運動可以提高一天的代謝水平。很多人都覺得早上跑步之後，一整天都都神清氣爽。這種感覺再剛開始運動的時候會非常明顯，但是在堅持幾天後，可能會出現明顯的衰減。
因為積累了幾天的疲勞一起爆發，再加上早起帶來的睡眠不足，如果你8點上班，想要早鍛鍊，可能5點多就得起床了。所以前一天晚上需要犧牲一些娛樂的時間，早些入睡。
這是早鍛鍊難以堅持的重要原因。但是，如果能夠平穩度過這個時期，讓身體習慣了這個節奏，全天精神百倍的狀態又會回來了，工作效率也會更高。
晚上運動：
1、晚上運動更容易堅持
尤其是對現在的年輕人來說，人們會為了多睡一會，在公司附近租房子，甚至帶著早飯在路上吃。由此可見，晚上抽時間運動，更加容易堅持。
2、晚上運動有助於睡眠
有研究表明在運動後的1-2小時候內，身體的疲勞會逐漸反應出來，這段時間非常適合入睡，所以在跑完步之後，洗澡、整理一番，剛好進入睡眠的節奏。
3、晚上運動同樣有利於減肥
和早上運動相比，夜跑的減肥能力一點都不差。因為適當的晚飯可以讓夜晚運動的人有更好的運動表現，同時只要在運動結束後不要加餐，更不要被燒烤攤吸引過去，減肥的效果也是非常可觀的。
如果實在很餓，蘋果、橘子之類的水果，是非常好的選擇。
無論選擇早上還是晚上，堅持在同一個時間運動，才能更容易的`把運動變成習慣。
如果你幾個月才運動一次，還問早上好，還是晚上好。那就完全多餘了。
我勸你還是別運動了，突然的運動不僅對健康沒有什麼效果，還非常容易出現運動損傷。
無論什麼樣的運動，沒有堅持，就別妄談效果。
每天減肥運動的時間
早上鍛鍊要先喝水
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後是最佳運動時間
在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
晚上適合減肥運動
如果你想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
運動喝水也有學問
需要提醒的是，無論你選擇什麼時間鍛鍊，喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛鍊的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午後和晚上的鍛鍊，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。此外，運動後最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復體力。
上面介紹的是每天減肥選擇最佳時間運動，這個情況相信大家有所瞭解，其實運動對減肥來說是很有效的，每天選擇合適的時間運動，不僅自己輕鬆一些，並且效果也會不錯，另外大家要根據自己的情況來定在，這樣更加符合自己的身體和日常情況。
