如何進行鍛鍊肺功能，肺功能是人體的重要機體，肺功能的好壞直接影響人們的日常生活和工作，通過鍛鍊可以提高改善肺功能的,增強肺的抵抗力，以下分享如何進行鍛鍊肺功能。
當人們遇到呼吸道疾病的時候，首先會帶起口罩。事實上，進行體育鍛煉，如跑步、打球、爬山等活動，能呼吸新鮮空氣，鍛鍊肺功能，是預防呼吸道疾病的最為有效的方法。通過運動，提高自身的體質和心肺功能，才是抵抗疾病的根本。但是鍛鍊身體也不是一蹴而就的事情，需要細水長流般的堅持，長久不進行鍛鍊的人，突然鍛鍊是得不到應有的效果的，因此，從現在起就開始運動吧。
第1天：有氧運動；第2天：力量訓練、拉伸訓練；第3天：有氧運動；第4天：拉伸訓練；第5天：力量訓練；第6天：有氧運動、拉伸訓練；第7天：休息。
有氧運動：最好選擇快走，不受場地限制，不需要特殊器械，隨時隨地都可進行。每小時走5—6公里，每分鐘大概走120—140步。保持中等強度，即運動時心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。
力量訓練：俯臥撐，可鍛鍊手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運動，鍛鍊大腿和小腿肌肉。減去多餘脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動脈硬化的風險。
拉伸訓練：舒緩的拉伸運動有助於減少緊張，讓血壓更加平穩。具體做法：1。坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2。躺在地板上，臀部儘量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。
進行運動前，要注意準備活動，提前10分鐘左右進行關節拉開活動，把腳踝和膝蓋、腰關節舒展開後，再進行運動就不會受傷。而且劇烈運動後不要馬上停下來休息，要做慢跑或是散步，讓身體慢慢的放鬆下來。夜間10點後最好不要鍛鍊了，會影響睡眠。
1、有氧運動
有氧運動是指通過有氧代謝來供給運動過程中所需能量的運動方式。有氧運動過程中，由於呼吸的頻次和肺部收縮的程度均會增加，因此對於增強肺功能有很大的幫助。常見的有氧運動包括游泳、慢跑、騎自行車等運動方式，可以根據自己喜歡的方式進行選擇。運動過程中要循序漸進，運動前要進行熱身，防止運動過程中受傷。
2、呼吸訓練
可以在醫生的指導下通過腹式呼吸來增大橫膈膜的活動範圍，使肺通氣量得到增加，鍛鍊膈肌的功能，從而達到增強肺功能的效果。吸氣時應最大程度地是腹部隆起，呼氣時最大程度地收縮腹部，吸氣時用鼻吸入，呼氣時嘴脣微張用口撥出，儘可能地將廢氣排出體外，呼氣和吸氣時均應深長而緩慢。
增強肺功能的鍛鍊方法，具體如下：
一、慢跑可以循序漸進，速度慢慢的.上來，不要一開始就跑得很快反而耗氣傷津，一定要量力而行才能夠達到鍛鍊的目的。
二、游泳是非常有效的鍛鍊心肺功能的運動方式，但要注意如果對氯氣過敏就不要游泳。一般游泳池都使用的是含氯的消毒劑，同時在游泳的時候還要注意保暖，尤其是冬天游泳的時候尤其要注意保暖。
三、唱歌可以有效的鍛鍊肺功能，提高肺活量。
四、還可以多做深呼吸，鍛鍊呼吸肌肉。
五、還有中醫所用的八段錦、五禽戲等，也是鍛鍊肺功能非常好的辦法。
如何鍛鍊心肺功能
(1)快步走
每天步行約3公里，時間在30分鐘以上。每週運動5次左右。這樣堅持運動可以提高心肌收縮力，消退冠狀動脈粥樣硬化，同時控制血壓，調節血脂，調控血糖。
(2) 太極拳
太極拳的重點在於“呼吸調整、全身放鬆”。每天都打一輪太極拳，對心血管系統大有益處。太極拳使大小腿肌肉群的高功能運動，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負擔。由於太極拳重視人體下盤功力訓練，有利於氣血下行，調整人體上盛下衰狀態，可防治血壓高、抗衰老的功能。
養心大法
維護血脈通道 保持血流通暢
“冠心病的元凶就是動脈硬化，當血管內斑塊形成時，高血壓、高血脂等導致血栓脫落，可誘發急性心梗的發生。”因此，專家認為，對於保持血流通暢對於“養心”非常重要。
方法：
(1)按壓太沖穴降壓法
首先，找到太沖穴的正確位置，它在第一和第二足趾之間;其次，用大拇指按壓或掐此穴位，以有疼痛感為宜，每次3-5分鐘，每天2-3次。中醫認為， 對於突然急劇的血壓升高，採用按壓或針刺雙側太沖穴的方法，常可在短時間內收到較好的降壓效果。
(2)把血壓“吃”下來
芹菜，入肝經，性偏涼，低鹽，高鉀。《本草綱目》記載：“芹菜”可治療甘陽頭暈，面目紅赤等。所以，芹菜對於肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。
另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等這幾種食物，常吃有補肝腎，益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。
(3)讓血管“做體操”
據說，國醫大師鄧鐵濤就有用冷熱水交替沐浴的習慣，這種方法可使血管舒縮運動加強，加速血液迴圈，增加血管彈性，改善心腦血管功能。對於預防血管硬化，保持血管通暢有一定的好處。
具體方法：先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗。沐浴時，水溫的選擇要合適。溫水不宜太熱，以人體感覺溫熱舒適為度，一般38℃-43℃為宜;冷水沖洗時，水溫不宜太低，以人體感覺微涼為度，一般25℃左右為宜。
