女人經常爬樓梯的好處，現在越來越多的人開始注意身體健康方面的內容了，對於我們身體的各個部分出現的問題大家應該都有通過網路看到過，以下了解女人經常爬樓梯的好處。
女人經常爬樓梯的好處1
增加身體柔軟度：與一味增加肌肉硬度的鍛鍊運動不同，爬樓梯強度適中而持久，可以促進血液迴圈，並增加身體柔軟度。增加身體柔軟度可幫助放鬆肌肉、緩解痠痛，維持良好體態與姿勢，並降低肌肉拉傷等傷害的機率。
提高身體代謝率：爬樓梯時與平地行走不同，會使用到大腿前側的股四頭肌，股四頭肌是人體最大的肌肉，透過鍛鍊這個部位可提升身體基礎代謝率，燃燒熱量效率更高。
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注意事項：
女生不要穿高跟鞋：穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關節負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助於保護膝部軟骨。而且穿高跟鞋身體的平衡性也會降低，在上下樓梯的時候會增加運動風險。建議穿運動鞋。
爬樓梯時膝關節承受的壓力較大，所以一定要先做一下繞膝運動，增加膝關節滑液的分泌，減少關節粘連，降低爬樓梯時膝關節的摩擦力，從而減輕對膝蓋的傷害。同時，腳踝也是很容易扭傷的，所以運動前也要活動一下踝關節。
女人經常爬樓梯的好處2
爬樓梯對於女人來說是最簡便的運動方式。而且，根據醫學研究證實，女人平均每爬一層 樓，就可以增加10秒鐘的壽命。據醫學研究證實，經常爬樓梯的女人比乘電梯的女人心臟病發 病概率要少1/4,每天上下六層樓35次的女人，比那些不運動的女人死亡率低1/3。
爬樓梯是一種全身性的運動，女人在爬樓梯時，不僅雙腳與雙臂都得到鍛鍊，全身的肌肉也 都會產生運動感，從而能夠有效地增強體力，在一定程度上延緩衰老。 每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節的力量，還能提高髖、膝、踝關節 的靈活性。
這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液迴圈，促進了身體的新陳代謝。 爬樓梯時靜脈血液迴流加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。此外，爬樓梯能夠增強人體細胞的新陳代謝，有效地增強肌肉活力。
這種有氧運動可以改 善血液迴圈與呼吸系統，還可以提高骨髓的造血功能，這樣一來，女人體內的紅細胞與血紅蛋白 數量就能明顯增多，有助於提高人體免疫力，有效延緩衰老。而且，爬樓梯時腰部、臀部、大腿部用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於減 肥。
據運動醫學家測定，人每登高1米所消耗的'熱量，相當於散步走28米。 其所消耗的能量是 1000千卡/小時，這個數值是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1。8倍、游泳的2倍、打乒乓球的 1。
3倍、打網球的1。4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑23趟，則相當於平地慢跑8001500 米的運動量。(1)爬樓鍛鍊前，應針對膝、踝關節進行熱身活動，避免關節活動不協調的現象發生。 平時 最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止在鍛鍊開始時出現僵硬強直。
(2)上樓梯時，上體微微前傾，屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，當向上邁的腿踏在臺階上 時，後腿應隨之用力蹬，而不是簡單地起到支撐的作用。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有 力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。
(3)下樓梯時，身體略向後仰，肌肉放鬆，前腳向下伸接觸到下一個臺階時，膝蓋處應有一 定彎曲，讓膝蓋有一個緩衝，以保護膝蓋。注意，下樓梯時下肢的承重加大，反覆重複這一動作，對膝、踝等關節直接作用力也增大。
因此，民間有“上樓健身，下樓傷身”的說法，女人可多做上樓的動作，儘量少做下樓的動作。 因為爬樓梯是一項比較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀況，並嚴格遵守 循序漸進的原則。
因此，要掌握好爬樓梯的速度與持續時間:初始鍛鍊者，應採取慢速度、持續時間長的方式。隨著鍛鍊水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續時間，當自己的體力能在 1分鐘內登完56層樓或能持續10分鐘以上時，即可過渡到跑樓梯。
鍛鍊過程應以適中強度 為宜，以不感到吃力為度。需要注意的是，爬樓梯鍛鍊應與步行、慢跑等健身鍛鍊相結合，不要以此取代其他鍛鍊。40歲以上的人大多骨質較為疏鬆，不適宜爬樓健身，以免損傷骨骼。
膝關節受過外傷者和骨關節有陳舊損傷的人並不適合爬樓健身。
女人經常爬樓梯的好處3
爬樓梯的好處和弊端
爬樓梯的好處
增強身體臟器功能
爬樓梯能夠幫助增強身體臟器的功能，主要是對於心肺功能的作用。爬樓梯能夠幫助增強血液迴圈，對於降低靜態心率以及心率恢復率都有著重要的作用。另外在爬樓梯的過程中還能夠幫助提高攜氧量，對於改善身體的心血管系統，提高肺活量等等都有幫助。
爬樓梯維持關節的靈活性
爬樓梯的過程中主要是對腿部的膝關節進行持續有效的鍛鍊，能夠有效增強關節的靈活性，避免關節僵化、肌肉力量弱以及韌帶力量差等情況。但是要注意爬樓梯的過程中要注意：上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在臺階中部。這樣能夠減少爬樓梯對於膝關節的傷害。
爬樓梯減少便祕的發生率
爬樓梯能夠減少便祕。爬樓梯能夠有效對腹部進行刺激，幫助增強消化系統的功能，腹部在持續反覆用力運動的同時能夠加快腸道的蠕動，有效防止便祕的發生。如果是出現了便祕的話也可以通過爬樓梯鍛鍊來治療便祕。
爬樓梯改善睡眠質量
爬樓梯能夠幫助改善睡眠質量。這是因為爬樓梯的過程中人體的神經系統處於休息狀態，能夠有效緩解神經壓力，對於改善睡眠質量有一定的幫助。睡眠差的人不妨嘗試每天睡前1小時進行爬樓梯鍛鍊，強度不比過大以改善睡眠。
爬樓梯有助於減肥瘦身
爬樓梯能夠幫助減肥是因為爬樓梯的過程中需要腿部和臀部較大力的用力，能夠使這些部位的肌肉得到鍛鍊，加快脂肪的燃燒以幫助減肥。爬樓梯的時候一定要注意時間的持續性，一般應持續半小時以上才能更好的燃脂減肥。
爬樓梯的壞處
爬樓梯主要的壞處會容易造成膝關節傷害。爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。
另外爬樓梯並不適合所有人，比如患有關節疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬樓梯可能會造成腿部關節受傷的情況。另外爬完樓梯後不進行肌肉放鬆很容易導致蘿蔔腿的出現。
