夏季減肥會“算計”的人容易瘦，我們都知道肥胖會導致很多疾病，不少肥胖人群開始採用節食、運動，減肥藥等方法可還是依舊肥胖，下面小編來分享夏季減肥會“算計”的人容易瘦。
夏季減肥會“算計”的人容易瘦1
減肥要養成“算計”的好習慣
體脂率、內臟脂肪等都是與肥胖相關的指標。體脂率是指脂肪占身體的比率，男性體脂率20%，女性30%為正常。基礎代謝是指維持人的體溫、呼吸等生命活動所需的能量消耗。
基礎代謝越旺盛,越能保持健美身材。BMI值(體重÷身高的平方)是體重指數,理想BMI值在22至24之間。從去年開始,國內減肥者已嘗試使用去年上市的歐姆龍HBF-356型體重身體脂肪測量器(V-BODY)，來監測這些身體指標，以指導減肥。
體脂肪減少是減肥最終目標。但自己該怎麼減？如果不“算計”好,減肥就會很“盲目”。如有些人,不胖不瘦,或者只是區域性有些胖，體重也正常,計算出BMI值也正常。
這個時候,就不知道到底該不該減？如果不減,這些人雖然BMI正常，但也許和豐滿的人一樣體脂很高，光計算BMI根本不瞭解真實身體情況。隨著年齡增大，體內脂肪越來越多，人也就真的胖起來了。
另外，減到什麼程度也要“算計”好。以往減肥一直很困惑，為什麼反彈總是甩不掉？這是因為減肥時，只減掉了水分和肌肉，最該減的脂肪沒有減掉，所以體重雖然下降，但營養一旦恢復，反彈也就跟著來了。
這些困惑，還得依靠體重身體脂肪測量器對身體指標全面瞭解後，才能針對性提出減肥方法。
按肥胖型別開“減肥處方”
有三種肥胖型別，是我們經常碰到的。使用體重身體脂肪測量器，減肥者能判斷自己所屬的肥胖型別，從而對症開方，找出適合自己的減肥方式。
第一種是“隱形肥胖”
19歲以上的女性，3箇中就有1個屬於“隱形肥胖”，BMI值低，但體脂率超標，即身體中脂肪多，肌肉佔比率較低。由於沒意識到自己是“隱形肥胖”，平時不怎麼運動，攝入的熱量比一般人更容易轉化成脂肪。
這類人群也不要急，在生活習慣上記住三句話“睡覺不過11點，麵包要吃全麥的，少食多餐吃5頓”。在運動安排上，記住三個20分鐘，每天20分鐘羽毛球，20分鐘跳繩，20分鐘跳臺階。
第二種是典型“肥胖”型別
體脂率和BMI值都超標的人都屬於這類型別，大街上常見的`“小鴨梨”、“將軍肚”大都屬於這一型別。典型“肥胖”最容易引發生活習慣病，而且年齡越大，減肥難度越大，他們應比一般人更積極控制體重，應長期保持良好的生活習慣，不暴飲暴食，不過量飲酒。晚飯後步行45分鐘，每天騎自行車上班，週末假日朋友聚會經常去登山、游泳、打打球。
第三種屬於“肌肉型肥胖”型別
該類人群的BMI值較高，但體脂率偏低，雖然看上去很胖，但因為肌肉比率高，所以脂肪比較少。這一型別主要是以前從事過大量運動的人。
“肌肉型肥胖”最怕的就是停止運動。因為不運動後，他們可能還會延續以往的飲食習慣。這時攝入的熱量因為不運動很難消耗掉，脂肪大量增加，典型“肥胖”很快形成。
這類人群減肥適合三七法，就是下午三點後不吃油炸、甜點，平時只吃七分飽，點心以蔬果如小番茄為主，晚餐不吃肉。
夏季減肥會“算計”的人容易瘦2
3類體質讓你成為“易胖人群”
從中醫論點來看，臨床上有3類體質是易發胖的不良體質，特別容易引起肥胖，包括：脾胃溼熱型、脾胃氣虛型、肝鬱氣滯或肝血瘀滯型，大多與新陳代謝失調有關。
為了讓大家看的更為明白，更有針對性，專家又將其分為9個型別：
暴食型肥胖、胃火亢盛型肥胖、食滯型肥胖、三焦積熱型肥胖、壓力型肥胖（肝胃鬱熱型肥胖）、水腫型肥胖（痰溼內蘊型肥胖）、貧血型肥胖、疲勞型肥胖、內臟脂肪型肥胖。
消除易發胖的不良體質輕鬆減肥
徐小姐是辦公室職員，通過跑步和生酮飲食法，半年減了30斤。但化驗單上卻不容樂觀，尿酸、甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇都明顯升高。
也就是說，這種不吃主食的減肥法雖然能讓體重降低，卻嚴重損害了健康。
但專家說：只要通過科學減重，減下來10%左右的體重，這些指標都會得到改善，萌萌就是其中一個例子。
萌萌也是辦公室職員，8個月前體重達到了188斤，血脂、血壓、肝功能都出現了異常，但經過科學減肥，8個月後不僅體重降到了116斤，就連這些指標都恢復了正常。
首先：不吃主食易傷身
現在流行的“生酮飲食減肥法”就是完全不吃主食，但它其實是1921年美國約翰斯霍普金斯醫院治療難治性兒童癲癇所採用的方法，如果不在醫生指導下長期盲目應用，可能導致嚴重後果。
其次，碳水攝入過多或過少都可能減壽
專家建議：每人每天碳水攝入應為3~7兩（生重），而減肥人群應適當“多吃主食”，即每天攝入50%的碳水化合物、30%的脂肪，20%的蛋白質。
最後，減肥人群應遵循總熱量控制原則
男性每天最多攝入1500大卡，女性每天最多攝入1200大卡。專家給出的月瘦8斤不反彈的減肥食譜，包括了早餐、午餐、加餐、晚餐，具體該怎麼吃？
經常聽到，我都健身減肥一個月了，怎麼還沒看見效果。
其實，健身你先要明白，健身減肥至少3個月才能看到明顯的效果。
這是因為......
1、脂肪細胞的更新週期是 90-180天
我們身體細胞更新一次的週期是 90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。
所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。
2、我們的身體有驚人的記憶能力
身體是有記憶的：就像是頭髮掉了會在相同的地方長出來新的，而不會長在臉上或身體其他部位；手指出現了小傷口會重新癒合一樣；這是身體的記憶！
同樣身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食慾卻不強！
吃的少卻瘦不到標準，甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。
舉個例子，比如你的體重一直是130斤，你減了20天減下去10斤，但身體90-180天的週期內，還是會自動調節回到130斤，因為，你的身體已經深深的習慣130斤這個美麗的數字啦！
3、正常情況下每個月減重8斤最健康
健康的人平均每月減八斤左右！所以，在減到標準體重以後，我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型，很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的。
如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。
因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場“嗖”變計劃，請真的給自己一個長期計劃“90-180”天。這是你和你自己身體鬥爭的必要週期，也是馴化身體的必要基礎。
成功的道路從來沒有輕鬆的，減肥必然是一個漫長的過程。許多依靠過度節食或減肥藥瘦下來的人，往往會快速反彈，其原因就在於她們的減肥速度過快，身體並沒有時間適應這種改變。
