瘦身餐的食譜,減重瘦身是許多人一輩子都在努力的目標,但有更多人努力了卻總是不見效。其實我們可以計劃好自己的食譜,然後通過這樣的方式減肥,下面是瘦身餐的食譜分享。
瘦身餐的'食譜1
午餐:炒花菜、煎蘆筍、玉米飯
晚餐:蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜
午餐:炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯
晚餐:半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花
午餐:炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯
晚餐:黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜
午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯
晚餐:蘋果、水煮白菜、蒸山藥
午餐:水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯
晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇
午餐:清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯
晚餐:番茄、水煮金針菇、義大利麵、雞蛋
早餐:蘆筍炒蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯
晚餐:涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃
午餐:滷牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯
晚餐:蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿蔔
午餐:無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥
晚餐:水煮冬瓜、一個雞蛋白、水煮玉米粒
瘦身餐的食譜2
週一
早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯
晚餐:西紅柿通心麵、白菜減肥湯
週二
早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐:番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐:海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬)
週三
早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃
午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯
週四
早:兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子
週五
早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐:半碗米飯,香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐:一份水煮麵、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)
週六
早:一杯蜂蜜水、全麥麵包
中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚:蔬菜粥
週日
早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐:絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
瘦身餐的食譜3
減肥食譜
週一:
早餐:一個水煮雞蛋+150g牛奶+200g玉米
午餐:番茄蝦仁意麵>>>番茄300g+蝦仁80g+意麵45g
晚餐:紫薯150g+彩椒雞丁>>>彩椒300g+雞胸肉50g
週一餓了可以吃的加餐:腰果5顆
週二:
早餐:一個水煮雞蛋+涼拌黃瓜/黃瓜150g+小米粥45g
午餐:蒸香芋150g+番茄龍利魚>>>番茄300g+龍利魚80g
晚餐:炒菠菜300g+滑蛋蝦仁>>>雞蛋50g+蝦仁80g +雜糧飯45g
週二餓了可以吃的加餐:水果100g
週三:
早餐:牛奶200g+金槍魚雞蛋沙拉>>>金槍魚100g+雞蛋50g+沙拉菜50g
午餐:炒西蘭花90g+番茄牛肉意麵>>>番茄300g+意麵45g+牛肉50g
晚餐:香煎鱈魚80g+香菇青菜湯>>>香菇50g+青菜300g +雜糧飯45g
週三餓了可以吃的加餐:草莓/黑莓150g
週四:
早餐:太陽蛋一個+醋溜白菜150g+蒸胡羅卜100g
午餐:米飯45g+香煎雞胸肉+番茄炒蛋>>>番茄150g+雞蛋60g
晚餐:雞丁蘑菇炒意麵>>>雞腿肉50g+蘑菇90g + 菠菜豆腐湯>>>豆腐50g+菠菜150g
週四餓了可以吃的加餐:無糖酸奶100g
週五:
早餐:雞蛋一個+西紅柿150g+紅薯100g
午餐:雞肉50g+苦瓜炒蛋>>>苦瓜150g+雞蛋60g + 藜麥黑米飯
晚餐:菌菇湯>>>菌菇90g + 青椒牛柳意麵>>>牛肉50g+青椒150g+意麵45g
週五餓了可以吃的加餐:巴旦木6顆
週六:
早餐:雞蛋一個+紫薯100g+清炒蘆筍150g
午餐:小蔥豆腐/豆腐50g+蝦仁青醬意麵>>>蝦仁80g+西蘭花90g+意麵45g
晚餐:雜糧飯45g+什錦蝦仁>>>蝦仁80g+玉米青豆粒300g
週六餓了可以吃的加餐:橙子150g
週日:
早餐:紫薯100g+雞蛋蔬菜沙拉>>>雞蛋50g+蔬菜150g
午餐:煎牛肉50g+黑米飯+胡羅卜炒西蘭花>>>胡羅卜60g+西蘭花90g
晚餐:滷牛肉50g+藜麥飯45g+涼拌海帶胡羅卜絲>>>海帶60g+胡蘿蔔60g
週日餓了可以吃的加餐:開心果10顆