摆脱紧张的七个方法，因为现在生活和工作压力大，因此很多人的大脑神经常被绷得紧紧的，不敢有半点儿松懈，而过度紧张不但于事无补，反而容易使人容易犯错，来看摆脱紧张的七个方法。
摆脱紧张的七个方法1
1、改掉乱发脾气的习惯。
如果你感到自己想要发脾气，要尽量克制一会，并用抑制下来的精力做一些有意义的事情，如清洁居室，或者打球、散步，以平息自己的怒气。
2、谦让。
你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。
3、为他人做些事情。
如果你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉快感。
4、一次做一件事。
在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。
5、对别人要宽容。
有些人对别人期望太高，当达不到他的期望时，便感到灰心、失望。因此，切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。
6、给别人超过自己的机会。
竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你的前进，而且，你还会在别人的带动下不断地前进。
7、使自己变得“有用”。
很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这不过是自己的想像，是自己而不是别人看不起你，也许别人正渴望你有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等着别人向你提出要求。
职场贴士：最近离婚的“惊悚”细节。即使一切属实，提到这个话题则会显示你这个人不够谨慎。
摆脱紧张的七个方法2
紧张是很常见的情绪，除非你有心态问题，否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人却面对自己的精神紧张却无所适从。
一、放松
身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。
二、静静地进入自己的身体
站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。
三、刺激大脑的敏锐度
平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。
摒住气5分钟，然后开始呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。
四、重新与身体建立联系
仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。
从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消除精神紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。
五、提高自己的警觉
双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念(3～5分钟)这样的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。
也这样说腿。最后默念：“我的'胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。
六、步行
不要像机器人或模特那样走路。找到一种能反映自己个性的行走方式。让身体在空间舒展，首先要感受行走时的细微动作。尽量长时间地做这个练习，直到全身都找到所要的感觉。
七、步履轻盈
缓慢地向前迈出一只脚。在这个极慢的过程中，仔细感受脚如何落地，着力点如何从脚跟过渡到脚趾尖。把脚收回来。
我们在体会关节拉伸的感觉(脚 趾，踝骨，膝盖，腰部，肩膀和颈部)，还有身体移动的方式。这是一种很好的训练，可以唤醒那些平常虽过度使用却被忽略的身体部位。做完后的效果：身体变得 柔软，灵活……感觉比以前轻盈!
八、昂首行走
在头顶放一小袋米或其他一块什么东西，往前走。可以用手扶着。用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时，头的姿态自然而端正，颈部也挺直了，人的仪态更加优美。
九、开放自己
耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。
走路的时候想着放松肩膀，能消除阴郁的面部表情，还能帮助胳膊自然摆动。如果你还是对缓解紧张的方法不合适你，可以添加/信号 专业导师在线为你解答。
摆脱紧张的七个方法3
当我人们要在公共场所演说或是是与路人相处的那时候会察觉忽然人的大脑空白一片，这种全是紧张症的主要表现。
一、做某些释放压力心身的主题活动。具体措施是：
1、挑选1个新鲜空气，周围清静，光源温和，没受打搅，可主题活动轻松的地区，取1个个人感觉较为舒服的姿态，站、坐或躺下来。
2、主题活动一下下人体的某些大骨节和全身肌肉，做的那时候速率要匀称迟缓，姿势不用有必须的文件格式，要是觉得骨节放宽，肌肉无力可以了。
3、作深吸气，渐渐地呼吸随后渐渐地呼出来，当我呼出来的那时候在心里默念“释放压力”。
4、将集中注意力集中化到某些平时物件上。例如，看见一支花、一点儿灯火或一切这件温和幸福的物品，仔细观查它的微小的地方。引燃某些香辛料，略微吸它释放的芬芳。
5、闭上眼，着意去想像某些静谧幸福的景色，如蓝色的海水、橙黄色的海滩、一朵朵蓝天、汉宫秋月等。
6、做某些与当今实际事宜不相干的自身较为钟爱的主题活动。例如游水、洗热水澡、逛街购物、听歌、看电视剧等。
二、根据训炼来协助摆脱紧张症。具体做法给出：
1、把能造成你焦虑不安、害怕的各种各样场景，按由轻到重先后列成表（越实际、关键点越高），各自抄到不一样的卡牌上，把最不令你害怕的场景放到最前边，把最令你害怕的放到最终面，卡牌按序先后排序好。
2、开展松驰训炼。方式为坐着一个舒服的坐位上，有规律性地深吸气，让满身释放压力。进到松驰情况后，取出所述系列产品卡牌的首张，想象上边的场景，想象得越真实、越独特越高。
3、当你感觉有点儿躁动不安、焦虑不安和担心，就慢下来莫再想象，做深吸气使自身再一次松弛下来。
彻底松驰后，再次想象刚刚不成功的场景。若躁动不安和焦虑不安再次出现，就再终止后释放压力，这般不断，直到卡牌上的场景不容易再使你躁动不安和焦虑不安才行。
4、按一样方式再次下个更使你焦虑不安的场景（下一张卡牌）。留意，每进到下一张卡牌的想象，必须以你一直在想象上一张卡牌时已不觉得躁动不安和焦虑不安为规范，不然，不可进到下个环节。
5、如果你想象最令你害怕的场景都不觉得躁动不安和焦虑不安时，便可再按由轻至重的次序开展当场锻练，
若在当场出現躁动不安和焦虑不安，亦一样让自身做深吸气释放压力来抵抗，直到已不害怕、焦虑不安才行。
