新妈妈产后发胖如何预防，生活中，做妈妈的都知道，女性产后，因为要坐月子，还要好好养元气，所以吃得比较好，但如果不注意就很容易变胖，那么大家知道又有什么方法可以预防变胖？下面是关于新妈妈产后发胖如何预防的内容，希望对你有帮助！
新妈妈产后发胖如何预防1
因此，为保持苗条身材，“坐月子”的女士应尽力做到以下五点：
1、保持好心情不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，可能造成肥胖；
2、适度饮食妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进食，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素、粗细粮搭配，并适当吃水果；
3、勤活动顺产后应尽早下地做些轻微的`活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积；
4、母乳喂养坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来；
5、科学睡眠产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
新妈妈产后发胖如何预防2
1、勤于活动
没有什么比运动更有效的减肥方法了。如果新妈妈采取的是产道生产的方法，那两三天后就可以下地做些轻微的活动了。随着时间的推移，应逐步增加运动量。宝宝满月后，要开始参加到做家务中来，一是可以促进身体恢复，二来还可以帮助丈夫减轻负担。体力慢慢恢复后，应每天坚持做健美操，促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复，这样就可以消除过多的脂肪，有效避免肥胖。
2、合理饮食
虽然哺乳是新妈妈所肩负的巨大任务，但也并不意味着要暴饮暴食，吃很多东西。新妈妈产后的食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃一些新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积。不要吃太多甜食和油炸食品，多吃一些富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，这样既可以满足身体对营养的需要，还能防止肥胖。
3、母乳喂养
许多新妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗热能800千卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。
4、做产后操
孕期及产后积极运动很重要.当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
5、科学睡眠
产后夜晚要睡8个小时，午睡1个小时，睡的时间太多，人体的新陈代谢会降低，容易造成脂肪堆积。
