游冬泳能减肥吗冬泳减肥的方法

来源：星女圈阅读: 2.75W 次

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【导读】：很多人都知道游泳是很好的减肥方式，所以想在冬天的时候也进行冬泳减肥，不过冬季天气寒冷，并不所有人都适合冬游减肥的，下面就和小编来了解一下。

游冬泳能减肥吗

一般来说冬泳锻炼身体的效果比较显着，对于减肥也能起到一定的作用，不过对于女生来说冬泳也可能造成一定的不良影响，尤其是体寒、湿气重或者抵抗力差的女生就不要尝试冬泳减肥了。

冬泳可以帮助减肥。冬泳时水下温度较低，身体产生的能量除了要克服水中阻力，还要产生热量维持体温，所以我们在水中的能量消耗要远远大于陆地上，如果配合饮食控制，是能起到减肥作用的。游泳是一项全身运动，手脚并用，身体躯干协调发力，不同的泳姿动用身体的肌肉也各有不同，都有很好的塑形作用。所以游泳不仅减肥还可以使人拥有较好的身体曲线。

用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形，不过对于怕冷的MM也可以游温水泳。

冬泳减肥的方法

1、首先要科学地掌握好时间。当冬泳者进入水中，人体的热量通过传导会迅速大量的散失。一般情况下，在8℃至10℃的水中，以一刻钟左右为宜；水温在5℃至8℃，则不应超过10分钟。当然这也不能一概而论，胖者和女子体内脂肪含量较多，保暖性较好，可以适当延长时间；瘦者和男子则相应适度地缩短时间。此外，在冬泳过程中，如发现自己出现了保护性的寒战反应和皮肤青紫，应立即出水。

2、应注意对水温的逐步适应。要从夏、秋季开始游泳锻炼，人体对逐步下降的水温与外界气候才会有较大的适应性。

3、每次下水前，务必做好准备活动。下水冬泳前均应选择一些易于使身体发热的陆上活动内容，如跑、跳、徒手操等活动，以提高机体的代谢水平，防止运动中损伤肌体。

4、在冬泳过程中，应保持一定的运动量。因为在冬泳时，当冬泳者进入水中，身体热量散失很快，使人感到寒冷，加之外界气温较低可造成人体呼吸不畅。

5、应注意泳后保暖。每次冬泳结束出水后，冬泳者应在背风的地方迅速擦干身体，穿上保暖的衣服。