4个适合孕妇维持好身材的瑜伽动作,很多女人在怀孕时会心安理得的长胖,孕期就要管理好身材,孕妇不适合做激烈的.运动,但可以适当的做瑜伽,分享4个适合孕妇维持好身材的瑜伽动作。
4个适合孕妇维持好身材的瑜伽动作1
猫式懒腰
动作一:双膝双手跪趴在床或瑜伽垫上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。
这个体式通过拉伸手臂使肩部、背部得到锻炼,放松颈部和肩膀,使背部血液循环更流畅,可消除背部僵硬和疲劳,让我们的身体更放松、心情更愉悦!
鸽子坐式
动作二:这个动作是为孕妇改良的“鸽子式”。将右脚放在左大腿上,把手放在右腿上手掌向上,吸气;慢慢向前弯曲,手臂向前滑动,保持颈部和脊柱在直线上,呼气。
这个体式可以强化大腿和小腿曲线,是腰身更柔软纤细,除此以外,也可以消除手臂上多余的赘肉。
推模式
动作三:双腿分开坐下,脚趾向后弯曲,保持背部挺直。手臂伸展,双手十指交叉握于体前,上身前倾,手臂带动身体做水平圆周运动。
这组动作可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉,并且可以按摩腹腔的器官,有效地缓解腹部疼痛。
女神式
动作四:开始姿势:全身放松,双脚分开略比肩宽,双臂举起放在身体两侧;
结束姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地平行(可量力而行),下蹲时吸气,站起时呼气。
女神式不仅可以锻炼腿部肌肉,对于颈椎和腰部的锻炼也十分有效。这个动作有益于体型的塑造,可以减去腹部臀部腰部的赘肉,想要塑造更好腿型的女神们,千万不要错过哦~
4个适合孕妇维持好身材的瑜伽动作2
孕妇瑜伽动作:骆驼式
1、双膝跪地,膝盖打开约为肩宽,椅子放在身后。
2、双手扶着椅子。吸气,伸展身体,让胸腔打开,头部向后仰。
3、吸气,转动身体,跪坐在脚跟上,双手交叠,头部靠着手臂。
孕妇瑜伽动作:猫伸展式
1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。
2、吸气,抬起头部和臀部,腰部下榻。呼气,拱起背部,低头,收尾骨。
3、吸气,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气,右脚放下,脚尖轻轻贴地。
4、弯曲右脚,左手抓着右脚脚尖,呼气,恢复到开始动作。换另一侧重复练习。
孕妇瑜伽动作:下蹲式
1、靠墙站立,双脚打开,约为肩宽,脚尖向外,双手十指交叉,手臂伸直,放在身体前面。
2、吸气,伸展脊椎向上。呼气,慢慢向下蹲。
3、吸气,双手贴着墙壁向上伸直,可以将瑜伽砖放在臀部下方。
4、呼气,放下手臂,移开瑜伽砖,臀部慢慢蹲下。