大肚腩怎么减?几乎没有人想让自己有个大肚腩,所以大部分都会行动起来去减肥,但是减肥并不是随便就能减的。小编已经为大家搜集和整理好了大肚腩怎么减的相关信息,一起来看看吧。
大肚腩怎么减1
一、饮食上注意
1、多加摄入绿叶蔬菜,适量吃水果
各种绿叶蔬菜往往是热量低,纤维含量高,多吃有助于提升饱腹感,帮助控制热量。水果的维生素含量丰富,但因为含糖量比蔬菜高,所以不能多吃,只能适量。
2、多喝水,少喝碳酸饮料及奶茶
每天保证充足的饮水,有助于新陈代谢。如果觉得白开水太过平淡,也可以适量喝点淡茶水或咖啡,但咖啡要限量喝。并且,减肥期间一定不要喝含糖饮料。
3、拒绝饮酒,尤其是啤酒
酒精的热量很高,喝酒能够轻易让人热量超标,很多人的大肚腩就是喝酒喝出来的。
4、拒绝肥肉,少吃红肉
所谓红肉就是猪牛羊等畜肉,这种肉比鸡鸭鱼等禽肉的脂肪含量要高,减肥期间最好少吃。
5、戒掉高糖高热量零食
如饼干、蛋糕、点心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜饯、果干等,像一些含糖量高的水果也最好别吃。
6、做饭尽量自己动手,好把控油盐的使用量,减少在外就餐的次数。
二、运动上注意
1、坚持有效训练,减肥期间不应过度节食,而应加强锻炼。像跑步、爬山、骑车、游泳、打球等运动,都有助于脂肪的燃烧。建议每天坚持40-60分钟的有氧运动,可分两次完成。
2、可多做腹部健美操,可以在网上搜索一些健美操教程,每天至少半小时,跟着视频一起做。
3、腹部按摩减肥法,方法很简单,用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但注意刚吃完饭不要按摩,至少应等20-30分钟后再按摩。
4、经常跑步,会让你的.身体出现能量不够用的情况,之前存储在脂肪里的能量就是总在这个地方的,只有你能量不够时,才会消耗脂肪,减少脂肪细胞。
大肚腩怎么减2
减大肚腩的运动
空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。咱气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势两秒钟,然后学原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持两秒种,然后慢慢回到开始姿势,如此反复。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈,呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上,下背紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起上身呈9-度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,如此反复。