老少咸宜的温和健身?现在的人对健身都是很重视的,特别是老年人,适当的做一些运动对身体是有很多好处的,其中有很多运动都适合老年人,下面分享老少咸宜的温和健身。
什么是温和运动
近年来,有关专家提出了温和运动的新观点,温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度运动”。所谓适度,大约是每周消耗2000千卡热量的运动量,即相当于打2~3小时的乒乓球,分摊到每天,大约只要累积相当于半小时温和运动的活动量,而这些活动量可以来得非常简单。
如下公共汽车后快走15分钟回家,再做20分钟的其他体力活动就够了。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放内心的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。
持续地、适度地运动可使人精神振奋,因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之,激烈地、过度地运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,使血液中的T淋巴细胞减少,并抑制B淋巴细胞的生物活性,降低免疫功能。因此,超负荷运动后人体极易疲劳,甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。
也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动这种偶尔为之的“运动”,对健康更是无益,它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程,甚至还会加重器官的磨损,导致寿命缩短。
如何能持续运动
只要您愿意,任何时间都可以开始运动,永不嫌晚。当然,持续有恒的运动,需要一些动力,以下提供参考。
1、为了健康运动:持续的运动可帮助身体调节荷尔蒙的浓度,对抗癌症,像乳癌等;还可刺激大肠的蠕动,降低有害物质与肠壁接触的时间,减少罹患大肠癌的机会。
2、选择喜爱的运动:一步一步来,选择您最喜欢的运动,从最简单的开始,容易获得成就感。
3、设定合理的目标:应该先了解自己可以达到什么状况,设计一个适合的运动时间表,运动才能持续。
4、调整适合自己的运动:适当的运动比激烈的运动要好,分几次短时间的运动,比一下子做长时间的.运动较能持续。
5、量化且多样化:一个好的运动计划,应包含有氧运动、伸展运动,慢慢地增加运动量。建议您尽量将运动融入生活中,例如爬楼梯、走路、骑脚踏车、做家务等,都是简单容易的生活运动,或者参加有氧舞蹈,由专人设计课程,可增进兴趣与运动,两者兼得。
6、给自己一些奖赏:想象自己有好的身体、好气色、有活力的感觉,当您达到目标时,别忘了奖赏自己一下。
7、找同伴一起运动:找家人或朋友一起从事运动,成为伙伴,互相提醒、激励,有同伴一起运动,会较能持续,但最重要的还是自己养成运动的习惯。
8、预见会遇到的挫折,并准备好克服它:有时时间、生病或是天气可能会影响运动的进行,中断常是不可避免,但可以随时重新开始,无论如何,随时运动总比不动来的好。
老少皆宜的体育项目有哪些?
一、乒乓球。
乒乓球是我国的国球,也是在全球范围都非常受欢迎的体育运动,尤其在我国是群众基础最广,最受欢迎的体育运动之一。而且不受场地限制,对于身体素质的要求也比较少,成为了大人小孩都非常喜欢的运动,在我国不论在学校,还是在小区处处可见热衷于乒乓球运动的人群,由于广泛的群众基础和强大的乒乓球实力,使得我国成为了乒乓球这项运动的“世界霸主”。
二、羽毛球。
羽毛球也是很受人们欢迎的一项运动,也是室内室外都可以进行的一项运动。也是世界上非常受欢迎的一项运动。比赛规则非常简单,对场地几乎没有限制,随便找一个地方都可以进行。并且对身体要求也不高,可以说是适合全民的一个运动项目。早上起来,进行简单的热身,再打一场酣畅淋漓的羽毛球,不仅让人神清气爽,也会让人精神百倍。
三、游泳。
游泳也是世界上非常受欢迎的体育运动之一,相对其他运动来说,游泳对场地的要求比较高,而且为了安全起见,最好选择室内游泳馆。这项运动也是老少皆宜的一项运动,不仅能锻炼人的肺活量,而且可以瘦身增肌,是很多人瘦身和塑形的第一选择。尤其是在夏日炎炎,在泳池中既可以赶走炎热,还可以让自己得到放松,想想都激动。
老少皆宜的健康小工作
提肛
不开玩笑,这个动作无论是中医还是西医都是认可的,中医称作“撮谷道”;西医叫“凯格尔运动”。
【做法】提肛运动做法很简单,就是向上收紧提肛肌坚持几秒钟,再慢慢放松。一天三四次,一次提肛30~50下。
【好处】提肛运动能有效的锻炼臀部的PC肌,预防痔疮,促进排便排尿,对臀部、腹部的塑形十分有效。
叩齿
很多人对牙齿的训练真的很少,平常的吃饭那点锻炼根本不算什么,咬合力差得很,听说过“下颌骨脱臼”吗?就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。
【做法】用轻微的力量,上下牙齿相互咬叩,不是咬门牙,而是里面的牙齿。注意不要太用力,轻微咬叩即可。
【好处】叩齿可以起到刺激牙龈和牙周组织,促进局部血液循环的作用,对于防止牙龈萎缩、稳固牙齿是有益的。
伸懒腰
伸懒腰是天性,人人都爱,其实,这个简单的小动作对保持身体健康有着不小的帮助。
【做法】伸懒腰这个动作属于天生自带的技能,不用教,放松着来吧。
【好处】伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱,能够促进血液循环,消除疲劳,还能防治腰肌劳损!
转眼珠
眼睛可以说是一天中用的最多的器官了,从睁眼开始,它就没停过。而且不正确的用眼姿势和用眼环境更会加重对眼睛的伤害。
【做法】眼睛左转10圈、再向右转10圈,也可闭上眼睛。
【好处】转动眼球可锻炼眼肌,放松眼睛,解除眼疲劳,对预防眼睛疲劳、保护视力有一定的保健作用。
拍身体、踮脚
上班族久坐或久站后,容易出现下肢酸胀、乏力的现象,这时候拍打一下腿部,或者踮脚能很好的缓解这个症状。
【做法】双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2-3秒,可重复多次。
【好处】通过外力拍打能促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络;
踮脚,由于双侧小腿部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,既可以缓解下肢酸胀,又可以防止下肢静脉曲张。