怎样的睡姿可以瘦肚子上的肉

怎样的睡姿可以瘦肚子上的肉，日常生活中减肥对于很多人来说是一个比较热聊的话题，之所以肥胖，是因为大家饮食不规律且不注意运动造成的，以下分享怎样的睡姿可以瘦肚子上的肉。

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睡觉保持哪个姿势都达不到瘦肚子的效果。在睡眠的过程中机体不能大幅度代谢脂肪，达不到改善肚子脂肪堆积的作用，任何姿势都没有瘦肚子的作用和效果。建议在睡眠的过程中可以选择自身比较舒适的姿势，有利于快速进入到睡眠的状态，也能保证睡眠的质量。

减肥瘦肚子需要合理地控制饮食，在饮食上尽量避免高热量以及高脂肪类的食物摄入，应以清淡和易消化的饮食为主。在晚上可适当选择新鲜的水果和蔬菜代替主食，减少主食的.摄入量，避免严重的脂肪堆积症状，晚上睡觉前两小时避免进食任何食物。

瘦肚子还需要多做体育锻炼，如跳绳、游泳等，也可以通过仰卧起坐、卷腹等腹部运动进行锻炼。在运动的过程中能够消耗体内的多余脂肪，可改善身体肥胖的情况，也能使肚子变瘦。对于肚子脂肪堆积比较严重的人群，也可以咨询医生建议后通过抽脂手术的方法将腹部多余的脂肪抽吸出来，有一定瘦肚子的作用。

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睡觉什么姿势减肚子?

1、切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。

2、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。

3、每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

4、切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。

5、糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的食量,是减肥的必要方法。

6、不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

7、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。

8、不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积

睡前减肥动作

一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的`动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

方法

四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂、弯曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

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晚上吃什么瘦肚子

1、第一：黄瓜、建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上拿黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

2、第二：蜂蜜、蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，恢复平坦的小腹。不仅如此，在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。

3、第三：燕麦、燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

注意事项

想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的`食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。