橙子、葡萄柚、苹果、草莓、菠萝等。
1、橙子
橙子含有丰富的维生素C和叶酸，这些营养物质对于减肥和保健都非常重要。叶酸可以帮助孕妇预防神经管缺陷的发生，并且还可以帮助身体排出多余的水分。橙子中的纤维质能促进肠胃蠕动，帮助排泄体内垃圾，对减肥也非常有帮助。
2、葡萄柚
葡萄柚是一种非常好的减肥水果，它含有丰富的维生素C、叶酸、胡萝卜素和纤维素等营养物质。葡萄柚中的柚皮苷有助于排泄多余的水分和毒素，促进新陈代谢。同时，葡萄柚还含有一种叫“溶酶”酶的物质，可以帮助身体分解多余的脂肪，对于减肥也非常有帮助。
3、苹果
苹果是一种非常好的水果，它含有大量的维生素和矿物质，并且富含食物纤维和果胶。食用苹果不仅能够降低胆固醇、控制饥饿感和增加饱腹感，还能够促进消化和帮助体内毒素的'排除。此外，苹果还能促进身体的新陈代谢，对减肥也非常有帮助。
4、草莓
草莓是一种非常好的减肥水果，它富含膳食纤维和维生素C等营养素，还能够抑制脂肪的合成和吸收。草莓还有助于增加饱腹感和控制血糖，因此非常适合宝妈食用。
5、菠萝
菠萝是一种非常好的减肥水果，它含有一种叫“溶解酶”的物质，可以帮助身体分解多余的脂肪。同时，菠萝还含有丰富的果胶和膳食纤维，能够促进肠道蠕动、排毒养颜。但宝妈要注意，含有溶解酶的菠萝对宝宝肠胃不好，因此宝妈在食用时要避免给宝宝吃。
总之，适量食用水果有助于减肥和保健，它们所含有的多种营养物质能够满足宝妈身体的需要，还能够通过调节肠胃功能、增加饱腹感等方式达到减肥的效果。因此，宝妈在日常饮食中尽量选择合适的水果，对身体和宝宝的健康都非常有好处。
宝妈产后减肥要注意这些
1、产后减肥需要有耐心和恒心
产后减肥是一个慢慢的过程，宝妈们需要耐心和恒心。孩子的到来会让新妈妈们的生活发生很大的变化，很多妈妈会把孩子放在第一位，导致自己的健康被忽略掉。
因此，宝妈要想减肥就需要坚持每天的锻炼和控制饮食，不能急于求成，要有耐心和坚强的决心去坚持。
2、产后减肥饮食要注意均衡营养
产后减肥的前提是必须保证食物的均衡营养。因为宝妈自己需要恢复体力，同时她还要给宝宝喂奶，如果她减肥的同时不注意营养的搭配，很容易导致身体出现健康问题。
所以，产后妈妈在减肥的时候，必须注意保持足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养成分的补充，不可盲目热衷于减少营养。
3、产后减肥运动量要适度
减肥的同时，宝妈们也需要适当的运动。产后的女性体质相对较虚弱，所以锻炼时要注意适度，不能超负荷训练，同时还要注意运动强度的掌握，不宜过大，否则有可能会对身体造成损伤。
不过，适量的运动可以促进体内新陈代谢，减少多余脂肪的堆积，让身体保持健康。
4、产后减肥不宜饮茶和咖啡
产后减肥的时候还要特别注意的是不宜过量饮茶和咖啡。茶和咖啡中含有大量的咖啡因和茶碱等成分，会刺激肠胃蠕动，加重体内的脱水问题，影响人体的健康。
同时这些饮料中的热量也相对较高，摄入过多会增加宝妈的身体负担，不利于身体的恢复。
5、产后减肥不能减少睡眠
产后减肥时千万不要睡眠不足，低睡眠会导致身体的代谢变差而减肥效果更不好。因此，新妈妈在减肥的过程中，一定要保证充足的睡眠。宝妈们可以利用小宝宝的午睡时间来休息或做一些瑜伽等轻度运动，缓解身体的疲劳和紧张。
总之，产后减肥是一个较为漫长的过程，宝妈们在此期间应该特别留意自己的身体健康状况，注意营养均衡、适度运动，保证足够的睡眠时间，并且要有耐心和恒心，坚持不懈，就一定能够成功减肥，恢复健康体魄。
产后肥胖的`宝妈应该怎么减
1、调整饮食习惯
饮食是影响减肥效果最重要的因素之一。宝妈们要注意饮食的搭配，控制饮食量和摄入热量，合理分配三餐的热量比例。
建议宝妈少吃高糖、高脂、高盐和高胆固醇的食物，多吃水果、蔬菜、粗杂粮等富含纤维素的食物，多喝水和鲜榨果汁，饮食习惯的改变需要长久的坚持。
2、适当运动
产后减肥的另外一个关键因素就是增加身体的运动量。宝妈们可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等运动。普及适量的运动可以加速新陈代谢，提高身体的代谢率，让宝妈在保持健康的同时可以达到减肥的目的。
3、合理的睡眠
合理的睡眠也是产后减肥过程中不可忽略的因素。宝妈们要保持良好的睡眠习惯，避免熬夜和睡眠不足。如果宝妈睡眠质量不佳，会影响身体的新陈代谢，常常会让身体处于亚健康的状态，这也就意味着减肥的效果会逊色。
4、保持良好的心态
减肥并不是简单的任务，在减肥的过程中，宝妈们需要保持良好的心态，不要过于刻意追求完美的体形以及過度的自我压力，避免因为减肥的过程过于操之过急，而导致身体出现不良反应，如低血糖等情况。
5、规律地进行产后复健
进行产后复健可以帮助宝妈更快地恢复身体健康，减轻产后体重。复健的内容包括产后盆底肌训练、促进房充分下垂等，这对于身体的保养和恢复都非常重要。
总之，减肥需要长期坚持，要想取得好的减肥效果，宝妈们要有耐性、坚持不懈地进行减肥。需要注意的是，减肥过程中不能过于操之过急，不仅仅要减肥，同时也要保持身体健康。希望每一位宝妈都能保持良好的身体状态，重获自信。
