相信每個人都會有上台的經歷,不管是上台表演也好、唱歌也好還是去台上演講,不管是誰上台都有緊張心理,其實,緊張未必是件壞事,它可以促使你高度集中注意力,讓你的表演更認真,以下小編為大家整理了克服上台緊張情緒的做法詳細內容,希望對大家有所幫助!
1、自我暗示和催眠
自我暗示是指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。
自我暗示又分為積極的自我暗示和消極的自我暗示。消極的自我暗示包括不要緊張,不要出錯,不要忘詞等等,容易受到墨菲定律影響而出錯、緊張,忘詞。
所以我們要使用積極的'自我暗示,比如鎮定、冷靜、自信、有能力做好等等。
2、四個輔助
深呼吸不斷的深呼吸,再慢慢吐氣,可以幫助我們克服緊張心理。
運動出汗上台前可以釋放的運動下,有助於我們消除緊張。
血液倒流我曾經看到過成功學權威的陳安之老師,為了避免緊張而坐在椅子上,將腿敲高讓血液倒流來避免緊張。
熟悉場地經過研究發現,在考試場地複習的學生,在考試的過程中更能記住複習的內容。
同理,上台前請熟悉場地,觀察每一個角落,不斷在台上模擬,這些方法讓你更熟悉環境,從而減輕緊張心理。
3、不要死記硬背
切記不要死記硬背演講內容,這樣只會加重不要忘、不要出錯的心理,導致緊張。
要列提綱和大致框架,記要點,現場填充演講內容。
4、忘詞的技巧
當我們忘詞了,想不起那個關鍵詞怎麼辦?不要激動也不要緊張,要擅於藉助羣眾的力量。
問台下觀眾應該是什麼?觀眾説的不對讓他們繼續猜,增加互動,來爭取回憶的時間。觀眾説的關鍵詞也有利於幫助我們回憶。
如果觀眾總是猜不對,而你又想不起來怎麼辦?可以直接岔開話題,告訴台下觀眾這個問題先跳過,等下我們再回頭看這個問題。
假設全程你都想不起來,可以把這個問題當作給台下觀眾佈置的作業,引導觀眾回去繼續思考,或者給下次的演講做鋪墊。欲知詳情如何,請教下回分解。
5、放寬心態,出醜並非是壞事
出醜才會成長,成長就會出醜。調整好心態,出醜未必是壞事。一個人越是害怕出醜,就越容易出醜,不出醜很難成長和反思。
當一個人敢於正視和直面出醜的時候,緊張心理會減弱和消失。