【導讀】:顏值不夠,咱們身材湊啊!練馬甲線太難,那就試試練出蜜桃臀吧!擁有圓潤挺翹的臀部,不僅顯腿長,穿緊身褲也好看,不穿更性感!那麼怎麼減臀部贅肉最快最有效呢?
顏值不夠,咱們身材湊啊!練馬甲線太難,那就試試練出蜜桃臀吧!擁有圓潤挺翹的臀部,不僅顯腿長,穿緊身褲也好看,不穿更性感!
這才是穿上比基尼後該有的身材!曲線真的性感到爆。其實想要練出蜜桃臀並不難,畢竟大部分MM臀部本身就很豐滿,想達到性感的程度,主要練翹就夠了。下面就跟大家分享一組有效的提臀翹臀運動,在家就可以完成,性感小PP你也可以擁有哦。
動作一:
Step1:雙腿跪地,雙手撐地與肩同寬,上身與地面保持平行;
Step2:右腿向後伸,利用臀部力量以平行狀態向上高抬兩下,再原路收回;
Step3:雙手依然保持撐地的動作,臀部儘量向後收,整個人形成一個前撲狀態,對臀部和大腿進行拉伸;
Step4:重複Step2,10次後換左腿。
動作二:
Step1:雙腿跪地,雙手撐地與肩同寬,上身與地面保持平行;
Step2:右腿向後伸,膝蓋向上彎曲,繃緊腳背,腳尖朝上,利用臀部力量向上高抬兩次,再原路收回;
Step3:雙手依然保持撐地的動作,臀部儘量向後收,整個人形成一個前撲狀態,對臀部和大腿進行拉伸;
Step4:重複Step2,10次後換左腿。
動作三:
Step1:雙腿跪地,雙手撐地與肩同寬,上身與地面保持平行;
Step2:與動作二基本相似,右腿向後伸,膝蓋向上彎曲,但是腳心朝上,利用臀部力量向上高抬兩次,再原路收回;
Step3:雙手依然保持撐地的動作,臀部儘量向後收,整個人形成一個前撲狀態,對臀部和大腿進行拉伸;
Step4:重複Step2,10次後換左腿。
動作四:
Step1:首先在你的右腳下墊一塊乾毛巾,然後雙膝微微彎曲,雙手互握於胸前,上身前傾30度站立;
Step2:墊着毛巾的右腳向後推出,同時身體向下蹲,當左大腿與地面大約平行時,利用臀部力量收回右腿;
Step3:重複該動作8到10次後換左腿。
動作五:
Step1:首先在你的右腳下墊一塊乾毛巾,然後雙膝微微彎曲,雙手互握於胸前,上身前傾30度站立;
Step2:大致與動作四相似,但是墊着毛巾的右腳向右推出,同時身體向下蹲,當左大腿與地面大約平行時,利用臀部力量收回右腿;
Step3:重複該動作8到10次後換左腿。
PP平時本來就很難運動到,再加上久坐不運動,很容易鬆垮下垂。這組瘦臀運動可以有效提升臀線,鍛鍊臀部肌肉。堅持一個月就能看到PP明顯的變化哦!到時候性感比基尼任你挑選。