怎麼瘦大腿最有效的方法，對於很多在辦公室久坐的上班族來説，粗壯的大腿幾乎成了這些上班族的標配，而如何瘦大腿也是這些人的關心的問題，下面為大家分享怎麼瘦大腿最有效的方法，一起來運動吧。
怎麼瘦大腿最有效的方法1
蹬自行車運動
大腿內側脂肪減起來困難，只能通過運作來減肥。睡覺前抽出10分鐘，平躺在牀上，把雙腿懸空伸直，做類似於騎自行車的動作，雙腿交替練習100次，能減掉大腿脂肪。
後踢腿
把雙手叉住腰或腹腔，先把左腿向後踢到最大限度，重複練習幾次，這樣能讓大腿根部鬆弛的肌肉更變得更加緊緻，同時也能提臀。
敲打
長時間坐着的女性可以通過敲打方法來瘦大腿，把雙手握成拳頭樁，用力敲打大腿部位，讓局部發出聲音為度，能排出大腿多餘水分，讓贅肉變得更加緊緻。
不能翹二郎腿
翹二郎腿會讓大腿越來越粗。因為翹二郎腿時會增加腿部承受壓力，導致局部血液循環不暢。休息時可以做深蹲運動來加快血液循環，達到瘦腿目的。
爬樓梯
堅持爬樓梯能讓小腿肌肉得到拉伸，促進局部血液循環，幫助燃燒脂肪。另外也可以踮着腳尖走路，踮腳尖時腳部的湧泉穴能得到刺激，促進全身血液循環。
飯後站立30分鐘
很多人吃完飯後會直接坐下，這樣會讓腰部、臀部以及大腿內部堆積太多脂肪。儘量是飯後靠牆站立30分鐘，也可以散步，這樣能塑造出完美身形。
泡泡腳
一般氣血虛弱的人易出現腿部水腫，睡覺前用熱水泡泡腳，儘量熱水中加入薑片，能去除體內寒氣，加快血液循環，幫助代謝堆積在腿部血液中的毒素和垃圾，防止大腿浮腫。
高抬腿
高抬腿運動很簡單，不會受到任何時間和地點限制。儘可能的把腿部抬高，讓大腿貼近胸口。堅持下去能讓大腿上的肌肉得到運動，促進脂肪燃燒。
踢毽子
踢毽子能讓身心得到放鬆，而且能瘦大腿。踢毽子時腿腳、腰部腳踝和膝蓋都能得到一定鍛鍊，加快全身血液循環，促進新陳代謝，最終達到瘦腿目的。但踢毽子完成後要對肌肉按摩，防止小腿粗壯。
怎麼瘦大腿最有效的方法2
雙腿夾紙
久坐不動是導致大腿和屁股肥胖的原因之一，建議可保持九十度坐姿，雙膝夾住紙張，雙臂自然垂下，保持這樣的姿勢二十分鐘，不僅可以促進脂肪的消耗，還能夠起到預防脊椎疾病的作用。
騎自行車
每天早上可騎二十分鐘的自行車，既能夠對腰部，腿部，屁股等處的贅肉起到消耗作用，還能夠通過看看外面不一樣的世界來放鬆身心和緩解壓力。
深蹲運動
將雙臂向前伸直，重複進行蹲下站起的動作，堅持大約三十分鐘，一來能促進體內血液的'循環，增強整體的體質，預防疾病的發生，二來有利於減肥瘦身。
游泳運動
游泳是日常生活中常見的一種無氧運動，若每週進行兩到三次的話，既能夠促進體內脂肪的燃燒，使體內的毒素和垃圾儘快排出，還有利於心血管的健康，能預防高血壓，心臟病的發生。
仰卧起坐
相比於其他運動，仰卧起坐對場地沒有任何的限制性，可以隨時隨地做，一來能幫助減少腹部，腿部，臀部脂肪，二來能起到增強腎臟功能的作用。
進行按摩
在每晚臨睡前，可用熱水將身體浸泡片刻，使毛孔完全被打開，之後塗抹適量的瘦腿霜，再以順時針旋轉的方式來進行按摩，以便促進吸收，達到減肥的目的。
飲食搭配
除去進行運動外，飲食的是否合理對於減肥來説是至關重要的。建議平時應以粗糧，蔬果為主，晚上的話儘量不要吃，同時要注意睡眠的充足，長期熬夜的話體重是很難減輕的。
